การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัวๆ หรือ Dark Showering ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ใหม่ในโซเชียลฯ ช่วงนี้ แต่อันที่จริงแล้วศาสตร์ของการอาบน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพราะหากย้อนกลับไปดูตามหลักอายุรเวท ศาสตร์แพทย์ทางเลือกเก่าเเก่ที่มีรากมาจากประเทศอินเดีย การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัว ก็เป็นหนึ่งใน Sleep Hygiene หรือพฤติกรรมที่ช่วยให้เรามีสุขอนามัยที่ดีและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ใช้กันมานานแล้ว  

Dark Showering ‘การอาบน้ำในแสงสลัว’ ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
แต่ยังเป็น Mindfulness ที่สร้างสมาธิและผ่อนคลายความเครียด 

การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัวๆ หรือ Dark Showering ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ใหม่ในโซเชียลฯ ช่วงนี้ แต่อันที่จริงแล้วศาสตร์ของการอาบน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพราะหากย้อนกลับไปดูตามหลักอายุรเวท ศาสตร์แพทย์ทางเลือกเก่าเเก่ที่มีรากมาจากประเทศอินเดีย การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัว ก็เป็นหนึ่งใน Sleep Hygiene หรือพฤติกรรมที่ช่วยให้เรามีสุขอนามัยที่ดีและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ใช้กันมานานแล้ว &nbsp;นักจิตวิทยา ดร. Luke Allen บอกว่า การอาบน้ำก่อนนอนไม่เพียงเป็นการชำระล้างร่างกายในเชิงพฤติกรรมเพื่อสุขอนามัยที่ดีเท่านั้น แต่ในทางจิตวิทยา มันยังเสมือนเป็น Ritual Practice ประจำวัน ช่วยชำระล้างความวุ่นวาย ความคิดตกค้าง และสิ่งที่จิตใจต้องแบกมาตลอดทั้งวันอีกด้วย&nbsp;ด้าน ดร. Chelsie Rohrscheib นักประสาทวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกว่า การอาบน้ำวิธีนี้ เป็นการช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย เตรียมให้สมองเข้าสู่โหมดนอนหลับ โดยสมองจะผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากำลังถึงเวลานอน และกระบวนการนี้เองที่ ‘แสง’ เข้ามาเป็นปัจจัยสำคัญ กล่าวคือ แสงที่มือกำลังดี สลัวๆ นิ่งๆ สม่ำเสมอ ไม่วูบวาบ จะเป็นตัวเร่งในการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย&nbsp;และนอกจากทำให้นอนหลับดีขึ้นแล้ว ผลพลอยได้ของการอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัว ยังส่งผลไปจนถึงการตื่นนอนตอนเช้าอย่างมีคุณภาพด้วย &nbsp;การอาบน้ำแบบ Dark Showering ไม่ได้หมายความว่าต้องปิดไฟมืดไปเลยจนมองไม่เห็นอะไร เพราะอาจเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ แสงที่พอดีสำหรับ Dark Showering ก็คือแสงสลัวๆ พอมองเห็น พอหยิบสบู่ แชมพูได้แบบไม่ผิดขวด ซึ่งอาจใช้เป็นการจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ ก็จะยิ่งช่วยให้ประสาทสัมผัสยิ่งผ่อนคลายมากขึ้น เช่นเดียวกับการเปิดเพลงเบาๆ เพื่อช่วยในการผ่อนคลายโสตประสาท&nbsp;โค้ชด้านการนอนหลับบอกว่า การอยู่ในที่เงียบๆ ภายใต้แสงสลัวนั้นจะทำให้เราเกิดสมาธิ และเมื่อเกิดสมาธิ ก็จะเห็นความคิดที่วุ่นวายอยู่ในหัวได้ง่ายขึ้น ยิ่งแสดงสลัวมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้โฟกัส วิธีนี้เป็นเหมือน Mindfulness อย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรารับรู้สัมผัสที่เกิดขึ้น ดึงเรากลับมาอยู่กับเนื้อตัวร่างกายและปัจจุบันขณะได้ดีอีกทางหนึ่งอย่างไรก็ตาม วิธีการอาบน้ำในแสงสลัว ไม่ใช่ยาวิเศษหรือพิธีกรรมที่ทำเพียงครั้งเดียวแล้วจะเห็นผลลัพธ์อย่างชันเจนขนาดนั้น มันเหมือนกับพฤติกรรมที่เราต้องปิดโซเชียลฯ พักการรับรู้ข่าวสารทุกอย่างก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ซึ่งนี่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของพฤติกรรมที่เราจะฝึกการมี ‘พื้นที่’ และ ‘เวลา’ อยู่กับตัวเองจริงๆ โดยไม่ให้สิ่งภายนอกมารบกวนก่อนเข้านอนในทุกๆ วันเช่นกัน เพื่อที่จะเยียวยาร่างกายไปพร้อมๆ กับจิตใจ&nbsp;อ้างอิง<a href="https://www.healthline.com/health-news/dark-showering-improved-sleep-experts-debunk#Does-dark-showering-have-any-mental-health-benefits" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.healthline.com/health-news/dark-showering-improved-sleep-experts-debunk#Does-dark-showering-have-any-mental-health-benefits</a><a href="https://www.realsimple.com/how-to-improve-your-sleep-hygiene-11882409#:~:text=Whether%20you%20struggle%20with%20getting,inherently%20romantic%2C%E2%80%9D%20she%20says" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">https://www.realsimple.com/how-to-improve-your-sleep-hygiene-11882409#:~:text=Whether%20you%20struggle%20with%20getting,inherently%20romantic%2C%E2%80%9D%20she%20says</a><a href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/feb/04/dark-showering-best-way-wash-bathroom-lights-off-sleep" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/feb/04/dark-showering-best-way-wash-bathroom-lights-off-sleep</a>

กระแสของรายการแข่งทำนายดวงชะตา Battle of Fates สังเวียนเซียนทำนายจากค่าย Disney+ ซีรีส์รวมทุกศาสตร์การดูดวง กำลังทำให้ผู้ชมสนใจในวงกว้างทั้งการแข่งขันและตัวผู้เจ้าแข่งขัน โดยเฉพาะร่างทรงเกาหลีใต้รุ่นใหม่อย่าง ‘โนซึลบี’ ที่กลายเป็นภาพแทนของหมอดูเจนใหม่ มาพร้อมความสวยระดับไอดอล ที่ไม่ต้องแต่งองค์ทรงเครื่อง ไม่ต้องร่ายรำตามพิธีกรรมดั้งเดิม แค่หลับตา เพ่งจิต และสั่นกระพรวนเบาๆ แต่คำทำนายกลับแม่นยำจนคนดูขนลุก

“บางครั้งความรักของพ่อก็กลายเป็นความหมกหมุ่นหรือความรุนแรง มีบางครั้งที่ฉันเข้าใจผิด คิดว่านั่นคือความรัก ฉันเกลียดพ่อและก็คิดถึงพ่อด้วย”
‘โนซึลบี’ ร่างทรงรุ่นใหม่จากรายการ Battle of Fates สังเวียนเซียนทำนาย ผู้เป็นทั้งแม่เลี้ยงเดี่ยวและลูกสาวที่เคยเจ็บปวดจากครอบครัว

เพราะถ้าพูดถึงเรื่องการช่วยตัวเองแล้ว สำหรับคนมีจู๋นั้นถือว่าเป็นเรื่องปกติมากๆ หากแต่สำหรับคนมีจิ๋มกลับเป็นเรื่องที่บางคนไม่ค่อยอยากทำหรือกระทั่งอยากพูดถึง

4 เหตุผลที่ผู้หญิงควร ‘ช่วยตัวเอง’ ให้ถึง ให้เริ่ด ให้เสว เท่าที่ใจต้องการ

‘การตด’ บางทีก็เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าความสัมพันธ์ของบางคู่กำลังอยู่ในจุดที่ ‘สบายใจ’ ต่อกันมากระดับหนึ่งแล้ว เพราะถ้าได้ยินเสียงนั้นมาจากคุณความรัก ก็น่ารักน่าเอ็นดูไปซะหมด!

บางทีความสบายใจต่อคุณความรักก็มาในรูปแบบ…เธอ ‘ตด’ แต่เราก็แค่หัวเราะใส่กัน และเราเองก็กล้าจะตดดังๆ ต่อหน้าแฟนโดยไม่ต้องแอ๊บ หนึ่งสัญญาณบอกความสัมพันธ์เฮลตี้ของคู่รักผ่าน ‘การตด’

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Wellness

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

MIRROR TEAM

RELATED

HOT TOPICS