ผลการวิจัยจาก JAMA Network พบว่าการห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก อย่างน้อยๆ 1 สัปดาห์ จะสามารถช่วยลดและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตในคนวัยเริ่มต้นผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนอกจากหยุดพักที่ช่วยได้แล้ว อีกทางหนึ่งก็คือการจำกัดเวลาเสพโซเชียลฯ และเปลี่ยนพฤติกรรรมการเล่นในปริมาณที่เหมาะสม ยังสามารถช่วยบูสต์สุขภาพโดยรวมได้ดีด้วย

งานวิจัยพบ การหยุดพักจากโซเชียลฯ บ้าง ช่วยซ่อมแซมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้จริง 

เมื่อไม่นานมานี้ ผลการวิจัยจาก JAMA Network พบว่าการห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก อย่างน้อยๆ 1 สัปดาห์ จะสามารถช่วยลดและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตในคนวัยเริ่มต้นผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ &nbsp;การหยุดพักที่ว่าไม่ใช่แค่การไถหน้าฟีดไปเรื่อยๆ แบบไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการโพสต์อะไรต่อมิอะไรในโซเชียลฯ ซึ่งนอกจากหยุดพักที่ช่วยได้แล้ว อีกทางหนึ่งก็คือการจำกัดเวลาเสพโซเชียลฯ และเปลี่ยนพฤติกรรรมการเล่นในปริมาณที่เหมาะสม ยังสามารถช่วยบูสต์สุขภาพโดยรวมได้ดีด้วย&nbsp;John Torous จิตแพทย์ ผู้อำนวยการแผนกเทคโนโลยีดิจิทัลทางสุขภาพจิต ศูนย์การแพทย์ Beth Israel Deaconess ในบอสตัน ได้ทำการทดลองสมมติฐานนี้กับกลุ่มตัวอย่าง 373 คน อายุ 18-24 ปี โดยใน 2 สัปดาห์แรก กลุ่มทดลองสามารถใช้โซเชียลฯ ได้ตามปกติ และมีการจดบันทึกพฤติกรรมการใช้ไปด้วย ตั้งแต่เรื่องที่พวกเขาให้ความสนใจ ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนหลับของแต่ละคน&nbsp;นักวิจัยยังให้กลุ่มทดลองตอบคำถามชุดเดียวกันที่ถามเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพจิตสุขภาพใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล อาการนอนไม่หลับ รวมถึงความรู้สึกโดดเดี่ยว โดยพบว่า 80% ของกลุ่มทดลองที่ปกติเคยใช้โซเชียลฯ อย่างน้อยๆ 5 แพลตฟอร์ม ทั้ง Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok และ X เป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อวัน ลดลงเหลือแค่ 30 นาทีต่อวันแทน มีคนจำนวนไม่น้อยที่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกอึดอัดกับการจำกัดการเล่นโซเชียลฯ อยู่บ้างในวันแรกๆ ของการทดลอง แต่พอค่อยๆ ปรับตัวได้ พวกเขาก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อผ่านไป 3 สัปดาห์ ทีมวิจัยก็พบว่า กลุ่มทดลองกว่า 16% มีภาวะวิตกกังวลที่ลดลง ส่วนอีก 24% มีภาวะซึมเศร้าลดลงเช่นกัน ขณะที่ 14.5% อาการนอนไม่หลับค่อยๆ ดีขึ้น&nbsp;ต้องหยุดพักจากโซเชียลฯ เท่าไรถึงจะได้ผล? Mitch Prinstein ผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันบอกว่า อาจต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ย 8-12 สัปดาห์ เพื่อที่จะได้เห็นผลลัพธ์ในเชิงพฤติกรรมและคุณภาพของสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน แต่ก็มีบางรายที่สามารถรู้สึกดีขึ้นในสัปดาห์แรกได้เหมือนกัน ทั้งนี้เพราะในกระบวนการบำบัดที่เกี่ยวกับพฤติกรรมล้วนต้องอาศัยเวลา รวมถึงวินัย และความตั้งใจเปลี่ยนแปลงของผู้บำบัดด้วย ถึงจะเห็นผลที่ยั่งยืนในระยะยาว&nbsp;การจำกัดเวลาก็ช่วยได้หากหน้าที่การงานและวิถีชีวิตประจำวันทำให้เรายังต้องใช้โซเชียลฯ แบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ยังมีอีกหนึ่งทางเลือกคือการตั้งเวลาในแต่ละครั้งของการเช็คข้อความ และเช็คการแจ้งเตือนอื่นๆ ที่เด้งเข้ามา โดยตั้งเวลาอย่างน้อย 10 นาทีให้ตัวเอง ตั้งกฎเล็กๆ ว่าต้องไม่เผลอไถต่อจนลืมตัวใช้เวลาอยู่ในนั้นนานเป็นชั่วโมงๆ&nbsp;โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนเข้านอนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อย่างน้อยควรให้เวลาตัวเองได้พักจากโซเชียลฯ ประมาณ 1 ชั่วโมง ปิดเสียง ปิดการแจ้งเตือนทุกแพลตฟอร์ม วิธีนี้ก็สามารถช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีคุณภาพมากขึ้นอ้างอิง<a href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841773" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841773</a>https://www.npr.org/2025/12/02/nx-s1-5627156/social-media-digital-detox-depression-anxiety

ชวน ‘ผศ.นพ. วีรวิชญ์ จารุวงศ์วณิชย์’ แพทย์เฉพาะทางด้านโรคระบบทางเดินอาหาร–โรคตับ และการส่องกล้องทางเดินอาหารขั้นสูง โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ มาพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการลดน้ำหนักทางการแพทย์ว่ามีอะไรบ้าง รวมถึงแต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียอย่างไร และเหมาะกับใคร เพื่อให้ทุกคนสามารถตัดสินใจลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย และเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ปักปากกา ผ่าตัด ส่องกล้องเย็บกระเพาะ ฯลฯ ทางเลือกแบบไหนที่เข้าใกล้การควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน คุยกับ ‘ผศ.นพ. วีรวิชญ์ จารุวงศ์วณิชย์’ แพทย์เฉพาะทาง จากโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

คำถามคือ AI มีดีอะไร ถึงทำให้เรายอมเปิดใจไปจนไปถึงขั้นฝากหัวใจไว้กับ AI ทั้งที่รู้ว่านี่ไม่ใช่มนุษย์ที่จะสัมผัสกันได้จริงๆ ?

จากหญิงสาวชาวญี่ปุ่นที่แต่งงานกับ AI จนถึงคอมมูฯ คนมีแฟนเป็น AI เมื่อสัมพันธ์รักกับปัญญาประดิษฐ์เกิดขึ้นได้ง่ายดาย แต่ก็ไม่ได้มีแค่ด้านโรแมนติก

เพราะการรักษาความสัมพันธ์แบบ Trios ให้แข็งแรงยืนยาว ไม่ได้ง่ายเหมือนภาพที่เห็นในหนัง เมื่อเวลาที่หนึ่งคนไม่อยู่ สองคนที่เหลืออาจรู้สึกผิดโดยอัตโนมัติ และเวลาที่สองคนสนิทกันมากขึ้น อีกคนก็อาจเริ่มตั้งคำถามกับ ‘พื้นที่’ และ ‘คุณค่า’ ในความสัมพันธ์นี้ของตัวเอง

เพื่อนกัน 3 คน ทำไมความสัมพันธ์แบบ Trio ถึงทั้งกลมกล่อมและเปราะบางในเวลาเดียวกัน กับโครงสร้างสามเหลี่ยมของมิตรภาพ ที่ต้องระวังไม่ให้ใครกลายเป็นส่วนเกิน

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

งานวิจัยพบ การหยุดพักจากโซเชียลฯ บ้าง ช่วยซ่อมแซมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้จริง

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

MIRROR TEAM

RELATED

HOT TOPICS