Let Them Theory หรือการปล่อยให้คนอื่น “อยากทำอะไรก็ทำ อยากคิดอะไรก็คิด” ที่ช่วยให้คนที่กำลังเป็นท้อกับการพยายามอยากจะให้คนอื่นพอใจอยู่ตลอด กลับมาเป็นสุขและเหนื่อยใจน้อยลง

วิธีปล่อยวางแบบ ‘Let Them Theory’
เมื่อเรา ‘เข้าใจตัวเอง’ มากพอ จนใครอยากคิดอะไรก็คิด อยากเข้าใจผิดก็ช่าง เพราะไม่อยากอธิบายตัวเองให้เหนื่อยอีกแล้ว

“กลัวคนอื่นจะมองว่าเราไม่ดี” / “กลัวคนอื่นจะเข้าใจเราผิดไป” / “กลัวคนอื่นจะคิดว่าเราไม่เอาไหน” / “กลัวคนอื่นจะไม่ชอบเรา” / “กลัวคนอื่นจะเกลียดเรา” ฯลฯ ความกลัวเหล่านี้เป็นสภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ และไม่ใช่เรื่องผิดที่มันจะเกิดขึ้นอยู่ในหัว แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า ถ้าเรามีแต่ความกลัวเหล่านี้มากเกินไปจนเราต้องพยายามจะเป็น จะแก้ไข หรือจะเปลี่ยนอะไรบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้อย่าง ‘ความคิดของคนอื่น’ บางครั้งมันอาจกำลังดูดพลังงานของเราจนเหลือแบต 0% และส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ทั้งในระยะสั้นและในระยะยาวลองดูไหม? ลองเลิกอธิบายตัวเองให้คนอื่นเข้าใจ หรือเลิกคาดหวังให้คนอื่นต้องเป็นไปตามแบบที่เราอยากให้เขาคิด แต่ปล่อยให้เขา “อยากทำอะไรก็ทำ อยากคิดอะไรก็คิด เรื่องของเขา” และล้มล้างความคิดที่ว่า “ฉันเปลี่ยนความคิดเขาได้” เพราะนี่คือวิธีฮีลใจเชิงจิตวิทยาที่เรียกว่า&nbsp;‘Let Them Theory’&nbsp;ซึ่งอาจเป็นยาชั้นดี ช่วยให้คนที่กำลังเป็นท้อกับการพยายามอยากจะให้คนอื่นพอใจอยู่ตลอดเวลา กลับมาเป็นสุขและเหนื่อยใจน้อยลงได้“Let Them Theory แสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของผู้อื่นได้…และเมื่อเราพูดว่า ‘Let Them’ เราจะยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนความคิดหรือการกระทำของผู้อื่น และเราก็จะไม่สามารถโน้มน้าวเขาให้ทำตามความคาดหวังของเราได้” ดร. Terri Orbuch นักบำบัดและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ ได้กล่าวไว้ แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิด ว่าให้ยอมไปหมดทุกอย่าง! ไม่ใช่แบบนั้นเลย เพราะวิธีนี้เป็นเพียงวิธีที่ชวนให้เราทวนถามตัวเองว่าอะไรที่ควบคุมได้และไม่ได้ต่างหาก&nbsp;เช่น ถ้าเราโดนใส่ร้ายป้ายสี ทั้งที่เรื่องนั้นไม่ใช่เรื่องจริง และเราได้ออกมาอธิบายแล้ว แต่คนก็ยังไม่เชื่อ นั่นแปลว่า เราไม่สามารถควบคุมความคิดเขาได้ ซึ่งการเซฟใจแบบ Let Them คือปล่อยให้เขาเชื่อแบบนั้น เพราะเรารู้ตัวเองอยู่แล้วว่า “ตัวเราเป็นอย่างไร” หรือถ้าหากคุณโดนแฟนนอกใจ คุณก็ไม่ต้องโทษตัวเอง หรือเชื่อว่า I can fix him! เขาเปลี่ยนได้ เพราะฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้ แต่วิธีการของ Let Them คือปล่อยไปเลย ถ้าเขาจะนอกใจ ก็ให้นอกใจไป แล้วคุณก็แค่หันมาโฟกัส ‘ความรู้สึกตัวเอง’ ว่าต้องการอะไรกันแน่ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะทำให้เราเห็นธาตุแท้ของคนคนหนึ่งได้ไม่น้อย ยังช่วยให้เราไม่กล่าวโทษตัวเอง ว่าเป็นเพราะอะไรเขาถึงทำผิดกับเรา แต่อาจช่วยให้บางคนเดินออกจากความสัมพันธ์ท็อกซิกได้เร็ว เพราะเรารู้ว่าเราไม่ได้ผิด และไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์บั่นทอนจิตใจแบบนี้&nbsp;หรือถ้าในแง่การทำงาน หากเราเคยคิดว่า การทำงานเกินเวลา หรือทำงานหนักหน่วงจนไม่มี Work-Life Balance เป็นเรื่องที่ดีแบบที่บริษัทต้องการ ทว่าร่างกายเรากลับไม่ไหว จะตุยเย่อยู่แล้ว ทีนี้ถ้าเราไม่ทำ คนอื่นจะมองว่าเราไม่สู้งานหรือเปล่า? กระทั่งถ้าเราไม่ค่อยได้รับคำชมจากหัวหน้าเลย แปลว่าเราทำได้ไม่ดีหรือเปล่า? แล้วเราค่อยๆ เปลี่ยนความคิดมากตรงนั้นเป็นคิดทบทวนว่า ในเมื่อเราก็ทำงานที่เราได้รับมอบหมายอย่างสุดความสามารถและเต็มที่สุดๆ แล้ว ก็ Let Them ปล่อยความคิดนั้นออกไป เพราะตราบใดที่เรายังทำงานได้ไม่ขาดตกบกพร่อง ก็ไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่ง หรือไม่ดีสักหน่อย ซึ่งอาจจะทำให้เราใจเย็นลง และสมมติเรารู้สึกไม่สบายใจจริงๆ เราก็อาจสามารถคุยเรื่องนี้กับหัวหน้าด้วยความเข้าใจ พร้อมรับฟังความเห็นซึ่งกันและกัน โดยไม่บั่นทอนคุณค่าของตัวเองมากไป ถ้าเรารู้ว่า “จริงๆ แล้วเราเป็นยังไง”คำว่า Let Them ถูกพูดถึงอย่างมากเมื่อ Mel Robbins พิธีกรรายการพอดแคสต์ อดีตทนายความ และนักเขียน เขียนหนังสือ The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About ขึ้นมา โดยเธออธิบายไว้ว่า “นี่เป็นคู่มือ step-by-step เกี่ยวกับวิธีหยุดวงจรที่เอาความคิดเห็น เรื่องดราม่า และการตัดสินของคนอื่น มาส่งผลต่อชีวิตของเรา…มันจะทำให้คุณเป็นอิสระจากวัฏจักรที่เหนื่อยล้าของการพยายามจัดการทุกสิ่งทุกอย่างและทุกคนที่อยู่รอบๆ ตัว”&nbsp;Robbins ยังกล่าวอีกว่า “เราเสียเวลาและพลังงานไปมากเหลือเกินกับการบังคับให้คนอื่นทำตามความคาดหวังของเรา งั้นก็ปล่อยให้เขาเป็นตัวเองไปเลย เพราะเขาจะเปิดเผยออกมาเองว่าเขาเป็นคนแบบไหน ปล่อยให้พวกเขาทำไปเลย คุณเองก็จะได้เลือกสิ่งที่จะทำต่อไปด้วยเช่นกัน” เพราะเมื่อเรารู้ว่าอีกฝ่ายเป็นคนอย่างไร หรือคิดแบบไหนเกี่ยวกับคุณ มันก็อาจจะทำให้เราเลือกทางเดินไปได้ต่อเช่นกัน&nbsp;นอกจากนี้ Robbins ยังเคยให้สัมภาษณ์กับ Wondermind ไว้ว่า “นักจิตวิทยาหลายคนจะบอกคุณว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามจะควบคุมบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะยิ่งเครียด หงุดหงิด และวิตกกังวล ในช่วง 54 ปีแรกของชีวิต ฉันไม่รู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย…ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการพยายามควบคุมคนอื่นแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้น อย่างรถติด ยืนต่อแถวยาวๆ หรือใครบางคนที่หยาบคาย มันทำให้ฉันหมดพลัง” เพราะในความจริง เราไม่สามารถควบคุมให้แถวยาวๆ กลายเป็นสั้นลง หรือรถติด แล้วหายรถติดภายในหนึ่งกระดิกนิ้ว หรือเปลี่ยนให้คนที่หยาบคาย กลายเป็นคนอ่อนหวานในพริบตา&nbsp;ในมุมจิตวิทยา Let Them คือวิธีที่มีรากฐานมาจากหลัก Cognitive Behavioral Therapy (CBT) หรือการบำบัดจิตโดยการปรับความคิด ซึ่ง ดร. Jade Thomas นักจิตวิทยา อธิบายกับ Women's Health ว่า “ในงานส่วนใหญ่ของฉัน ฉันพบว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียดคือ ตอนที่เรารู้สึก ‘ขาดการควบคุม’ และน่าเสียดายนะคะที่สิ่งหนึ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้เลยคือผู้อื่น (สิ่งที่เขาทำ คิด หรือพูด)”ส่วนในมุมของ Caitlin Slavens นักจิตวิทยา ก็ได้บอกกับ Yahoo Life ว่า “Let Them นี่ไม่ได้หมายถึงการต้องเป็นคนยอมคนไปซะทุกอย่างหรือยอมรับการถูกไม่ให้เกียรตินะ แต่มันหมายถึง คุณต้อง Let Them แต่ยังคงต้องเคารพในตัวเอง ไม่ใช่การให้เขา ‘เอาเลย ทรีตฉันแย่ๆ ได้เลย’ เพราะนี่เป็นการที่เราจะไม่รู้สึกว่าเราต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น หากเขาเลือกจะทำแบบนั้น และ “หากมีใครมาล้ำเส้นหรือปฏิบัติไม่ดี คำว่า Let Them ก็จะหมายถึง การเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขาทำ มันก็กำลังสะท้อนตัวตนของพวกเขา ไม่ใช่คุณ”เพราะเราไม่จำเป็นต้องอธิบายทุกอย่างให้ทุกคนเข้าใจตลอดเวลา เรารู้ตัวดีที่สุดว่าเราเป็นอย่างไร และแม้ว่าเขาจะเข้าใจผิด หรือไม่ชอบ หรือคิดไม่ดีกับเราแค่ไหน แต่ท้ายที่สุด ถ้าเราไม่เก็บเอาคำพูดร้ายๆ ของเขามาบั่นทอนหรือกล่าวโทษตัวเอง ว่าฉันทำอะไรผิด เขาถึงคิดแบบนั้น แบบนี้ เราอาจจะพบหนทางที่ใจเบาลง และทุกข์น้อยลงก็ได้ แต่สำหรับใครที่ถูกทำร้าย ถูกเอาเปรียบ หรือ ถูกคุกคาม การเรียกร้องความยุติธรรมให้กับตัวเอง ก็ยังเป็นเรื่องที่ทำได้เสมอ เพื่อเป็นการยืนหยัดเพื่อตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่า ไม่ใช่ทุกคนจะมีสภาพจิตใจที่พร้อมสู้กับความเห็นลบๆ ได้ตลอด บ้างก็อาจมีปัจจัยแวดล้อมที่เผชิญอยู่ต่างกันที่เราไม่อาจตัดสินได้ วิธีนี้จึงเป็นอีกวิธีการพักใจในแบบฉบับที่เราดูแลจิตใจเบื้องต้นได้อีกทางหนึ่ง ที่สามารถทำได้โดยการโฟกัสที่จิตใจตัวเองเป็นหลักอ้างอิง:<a href="https://www.verywellmind.com/let-them-theory-8773871" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.verywellmind.com/let-them-theory-8773871</a><a href="https://www.yahoo.com/lifestyle/what-is-the-let-them-theory-breaking-down-the-phrase-popularized-by-mel-robbins-thats-all-about-boundaries-110022947.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.yahoo.com/lifestyle/what-is-the-let-them-theory-breaking-down-the-phrase-popularized-by-mel-robbins-thats-all-about-boundaries-110022947.html</a><a href="https://www.wondermind.com/article/let-them-theory/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.wondermind.com/article/let-them-theory/</a><a href="https://www.theguardian.com/wellness/2025/jan/29/let-them-mel-robbins-self-help-mantra" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.theguardian.com/wellness/2025/jan/29/let-them-mel-robbins-self-help-mantra</a><a href="https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a63770368/let-them-theory-mel-robbins/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a63770368/let-them-theory-mel-robbins/</a>

การที่ใครสักคนกำลังเจอกับช่วงเวลายากลำบากทางจิตใจ และเลือกเข้ารับบริการจิตบำบัด นั่นแปลว่าเป็นช่วงเวลาที่เขาต้องการจะรู้สึกทั้งสบายใจ สบายตัวมากที่สุด และมันย่อมไม่ได้เรียกร้องว่าเราต้อง ‘ดูดี’ ในช่วงเวลาแบบนั้นด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว สิ่งที่เราไม่ได้ตั้งใจ หรืออาจไม่ได้ใส่มาก่อนอย่างการเลือกเสื้อผ้าหน้าผมเวลาไปพบนักจิตบำบัดนี่แหละ มีแมสเสจสำคัญที่ซุกซ่อนอยู่เบื้องหลังมากกว่าที่คิด 

ชุดที่ใส่ บอกอะไรได้บ้าง? เมื่อชุดที่ใส่ อาจสะท้อนตัวตน และสภาวะจิตใจของเราได้มากกว่าที่คิดในสายตานักจิตบำบัด 

หากใครไถหน้าฟีดอินสตาแกรมอยู่บ่อยๆ อาจพบว่าเดี๋ยวนี้มีหลายเพจที่หันมาหยิบจับคอนเทนต์ในเชิงเล่าเรื่องด้วยข้อความสั้นๆ เน้นกราฟฟิกสวยๆ ที่ทำให้อ่านและย่อยง่ายมากขึ้น ซึ่งลักษณะการสรุปที่ทำให้เข้าใจง่ายๆ เหล่านี้ได้กลายมาเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ของการทำคอนเทนต์ที่ตอบโจทย์คนอ่านในยุคนี้ไปแล้ว

แง่มุมอันตรายของคอนเทนต์ย่อยง่ายแนว Coaching ที่เน้นสรุปเอาง่าย แต่อาจไม่ตรงกับความเป็นจริง และอาจสร้างความเชื่อผิดๆ แบบเหมารวม

ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดในทางการแพทย์ ว่า PCOS เกิดขึ้นจากอะไรกันแน่ ส่วนหนึ่งอาจเกิดขึ้นจากกรรมพันธุ์ ขณะที่อีกส่วนสำคัญก็คือไลฟ์สไตล์หรือการใช้ชีวิต

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

PATCHSITA PAIBULSIRI

RELATED

HOT TOPICS