ผู้หญิงหลายคนอาจคุ้นเคยกับคำว่า ‘วัยทอง’ หรือภาวะหมดประจำเดือน (Menopause) ที่ร่างกายและจิตใจของเราจะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ แต่อันที่จริงแล้ว ก่อนจะถึงจุดนั้น เราต้องเผชิญกับช่วง Perimenopause หรือ ‘ระยะก่อนหมดประจำเดือน’ 

Perimenopause: มู้ดสวิง ร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง ความต้องการทางเพศลดลง ฯลฯ ภาวะ ‘ก่อน’ วัยทองที่ไม่มีใครเลี่ยงได้ และอาจเริ่มตั้งแต่ก่อนอายุ 40 

ผู้หญิงหลายคนอาจคุ้นเคยกับคำว่า ‘วัยทอง’ หรือภาวะหมดประจำเดือน (Menopause) ที่ร่างกายและจิตใจของเราจะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ แต่อันที่จริงแล้ว ก่อนจะถึงจุดนั้น เราต้องเผชิญกับช่วง Perimenopause หรือ ‘ระยะก่อนหมดประจำเดือน’ ที่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่รังไข่จะค่อยๆ ลดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลง ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายผันผวนและส่งผลต่ออาการอื่นๆ ตามมาซึ่ง Perimenopause อาจกินเวลานานกว่า 4-10 ปี และที่สำคัญคือ มันสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีหรือ 40 ปีขึ้นไป จะช้าหรือเร็วนั้นแตกต่างกันไปตามพันธุกรรม น้ำหนัก การดูแลตัวเอง และสุขภาพโดยรวมอาการที่เกิดขึ้นและเกี่ยวข้องกับ Perimenopause ก็เช่น อารมณ์ที่แปรปรวนง่ายแม้ไม่ได้อยู่ในช่วง PMS / ร่างกายที่ร้อนวูบวาบโดยเฉพาะตอนกลางคืนจนทำให้นอนไม่หลับ / ผิวแห้ง คัน เหมือนมีแมลงไต่ / อาการสมองตื้อ (Brain Fog) หลงลืมชื่อคนหรือคำศัพท์ง่ายๆ / ขาดสมาธิในการทำงาน ไปจนถึงอาการช่องคลอดแห้งและความต้องการทางเพศที่ลดลง ฯลฯและ Perimenopause ก็เหมือนกับ Menopause นั่นคือเป็นสิ่งที่ไม่มีใครเลี่ยงได้ แต่ขณะเดียวกัน มันก็ไม่ใช่ความผิดปกติที่คุณต้องเผชิญอย่างโดดเดี่ยว แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เรียกร้องให้เรากลับมาใส่ใจแลดูแลตัวเองให้มากขึ้น แม้จะยังไม่ถึงวัยทองก็ตาม เราเลยอยากชวนมาดูกันทีละข้อ ว่าเราจะสามารถดูแลตัวเองเมื่อกำลังเผชิญกับ Perimenopause ได้อย่างไรบ้าง โดยสิ่งที่กลุ่มโรงพยาบาล BDMS แนะนำก็ได้แก่1. ปรับวิถีชีวิตให้เหมาะสม: ลดการติดอยู่กับความเครียดโดยไม่จำเป็น หรือเสริมกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง และแม้ Perimenopause จะเป็นอุปสรรคต่อการนอน แต่เราก็จำเป็นต้องหาวิธีการปรับจูนตัวเองเช่น ดูแลบรรยากาศหรืออุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม กินอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ฯลฯ3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว การออกกำลังยังช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากฮอร์โมนที่ไม่สมดุลได้โดยตรง&nbsp;4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: การทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว นม และผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านกรรมวิธี ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินต่างๆ และไฟเบอร์จะช่วยให้gikได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงภาวะก่อนหมดประจำเดือน เช่น แคลเซียมที่ช่วยป้องกันกระดูกพรุน และวิตามิน เกลือแร่ที่ช่วยบำรุงร่างกาย5. ลดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์: เพราะไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม และทำให้อาการในช่วง Perimenopause แย่ลงด้วย&nbsp;ที่สุดแล้วก็คือการดูแลสุขภาพโดยรวมขั้นพื้นฐาน ซึ่งหลายคนอาจยังละเลยเมื่ออายุยังไม่มาก แต่ Perimenopause นี่เอง ที่เป็นสัญญาณบอกว่าเราจำเป็นต้องเริ่มแล้ว ตั้งแต่ตอนนี้!อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีอาการรุนแรงจากภาวะ Perimenopause อาจจำเป็นต้องรักษาโดยการให้ฮอร์โมนทดแทน ซึ่งต้องปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการเสมอ และพิจารณาข้อดี-ข้อเสียของการใช้ยาฮอร์โมนอย่างถี่ถ้วน เพื่อความปลอดภัยและการรักษาที่เหมาะสมอ้างอิง<a href="https://www.bdmswellness.com/knowledge/perimenopause-in-women-over-40" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.bdmswellness.com/knowledge/perimenopause-in-women-over-40</a>&nbsp;<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause</a> &nbsp;

ในวันที่จิตใจห่อเหี่ยว แค่ได้ไถฟีด TikTok ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ หรือบางครั้งความเศร้าก็ทุเลาลง เมื่อได้กิน Junk Food สุดอร่อย ขณะที่บางคนอาจจะช็อปปิ้งกดสั่งสินค้ารัวๆ เพื่อคลายเครียด กิจกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้ร่างกายหลั่ง ‘สารแห่งความสุขในทันที’ ซึ่งสารนี้มีชื่อเรียกว่า ‘Cheap Dopamine’ หรือ ‘โดพามีนราคาถูก’ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ต้นทุนต่ำ ทำได้โดยง่าย และมอบความสุขให้ได้ภายในเวลาที่รวดเร็ว


ในวันที่เหนื่อยล้า แค่ได้ไถฟีด TikTok ช็อปปิ้งรัวๆ ดูซีรีส์มาราธอน หรือกินของไม่มีประโยชน์ ก็ฟินแล้ว... ความสุขอันฉาบฉวยจาก ‘Cheap Dopamine’
โดพามีนราคาถูกที่เกิดจากการทำกิจกรรมง่ายๆ แม้จะช่วยสร้างความพึงพอใจได้ในทันที แต่ไม่ใช่ความสุขที่ยั่งยืนในระยะยาว

เพราะเชื่อว่าสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน เริ่มต้นจากภายในอย่างกายและใจของตัวเราเอง MIRROR Thailand คือหนึ่งในสื่อที่ไม่เพียงผลักดันประเด็นทางสังคม แต่ยังเชื่อมั่นในการเล่าเรื่องสุขภาพและการมีคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนของคนทุกเพศทุกวัยผ่านการนำเสนอเนื้อหาต่างๆ มาโดยตลอด และในครั้งนี้ความเชื่อนั้นเกิดขึ้นผ่านการจัดกิจกรรม Wellness Journey : Fuel your body mind and soul แบบ 1 Day Event 

Wellness Journey: Fuel your body mind and soul หนึ่งวันดีๆ ของกิจกรรมที่ชวนเรากลับมาหยุดพัก ชำระล้าง เติมเต็มจิตวิญญาณและกายใจไปด้วยกัน 

โฮโบเซ็กชวล (Hobosexual) หมายถึงคนที่สร้างความสัมพันธ์รักโรแมนติกเพื่อที่อยู่อาศัย มักอ้างว่าพวกเขารู้สึกลึกซึ้งอย่างรวดเร็วเพื่อจะได้ย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านอีกฝ่ายโดยเร็วที่สุด

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

MIRROR TEAM

RELATED

HOT TOPICS