7 ข้อแรกเป็นเวอร์ชั่นอเมริกันโดย Dr.Saundra Dalton-Smith แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาวะและความเป็นอยู่ ส่วนอีก 7 ข้อถัดมาเป็นเวอร์ชั่นญี่ปุ่นโดย Dr.Hideki Takano แห่งสมาคมการฟื้นฟูเยียวยาแห่งประเทศญี่ปุ่น 

ชวนดู ‘การพักผ่อน 7 แบบ’ เวอร์ชั่นอเมริกัน และ เวอร์ชั่นญี่ปุ่น ที่จะทำให้เราได้ชาร์จพลังกายและใจแบบเต็มอิ่ม

พอถึงเวลาพักผ่อน หลายคนก็อยากเอาเวลาที่มีไปนอนให้ฉ่ำ ซึ่งบางครั้งก็เป็นการนอนที่ไม่ได้คุณภาพหรือไม่ได้ไปด้วยกันกับ Sleep Cycle ขนาดนั้น ผลคือมันไม่อาจทำให้เราหายเหนื่อยได้จริงๆ หรือบางครั้งเมื่อมีเวลาว่าง หลายคนก็อยากคลายสมองด้วยการไถฟีดโซเชียลมีเดียสุดโปรด ที่พาใจเราโลดแล่นไปกับสารพัดคอนเทนต์ รู้ตัวอีกทีก็หมดเวลาไปเป็นชั่วโมงๆ แต่กลับไม่หายล้าทางใจซะงั้นโอกาสนี้เราเลยอยากลองชวนคุณไปดู ‘การพักผ่อน 7 แบบ’ ที่จะทำให้เราได้เข้าใจกลไกการพักผ่อนให้คลายทั้งกายและใจจริงๆ ซึ่งอาจทำให้เวลาพักของเราถูกใช้อย่างคุ้มค่าได้มากขึ้นอีกสักนิด7 ข้อแรกเป็นเวอร์ชั่นอเมริกันโดย Dr.Saundra Dalton-Smith แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาวะและความเป็นอยู่ ซึ่งเขียนไว้ในหนังสือ ‘Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity’ เมื่อปี 2017&nbsp;ส่วนอีก 7 ข้อถัดมาเป็นเวอร์ชั่นญี่ปุ่นโดย Dr.Hideki Takano แห่งสมาคมการฟื้นฟูเยียวยาแห่งประเทศญี่ปุ่น (Japan Recovery Association) ที่อยากส่งคำแนะนำให้กับคนทำงานชาวญี่ปุ่นที่ขึ้นชื่อว่าตกอยู่ในวัฒนธรรมการทำงานถวายชีวิตจนมีคนเสียชีวิตจากภาวะคาโรชิ (Karoshi) หรือการทำงานหนักเกินไปเป็นจำนวนมากทั้งสองเวอร์ชั่นล้วนแต่น่าสนใจ มีหลายข้อที่คล้ายคลึงหรือสัมพันธ์กัน และหลายๆ คนน่าจะหยิบไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันและเงื่อนไขของแต่ละคนได้ ซึ่งจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันการพักผ่อน 7 แบบ โดย Dr.Saundra Dalton-Smith&nbsp;1. การพักร่างกาย (Physical Rest)&nbsp;ให้ร่างกายได้หยุดพักหรือได้ฟื้นฟูผ่อนคลาย เช่นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การงีบสั้นระหว่างวัน การยืดกล้ามเนื้อ การนวด การเล่นโยคะ ฯลฯ2. การพักสมอง (Mental Rest) หรือการลดภาระทางความคิด วางความเครียดหรือความคิดยุ่งๆ วุ่นวายลงไปบ้าง เช่นการหยุดใช้โทรศัพท์ชั่วคราว หรือ ‘นั่งโง่ๆ’ โดยไม่ต้องคิดอะไร3. การพักอารมณ์ (Emotional Rest) ลดการกดเก็บอารมณ์ต่างๆ ลดความกดดันให้ตัวเองเข้มแข้งเสมอ ปล่อยให้อารมณ์ได้ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น เช่นการร้องไห้ การหลบเข้าพื้นที่ปลอดภัย หรือการระบายออกมา4. การพักทางสังคม (Social Rest) การลดเวลากับคนที่กินพลังงานหรือสร้างมวลท็อกซิก แล้วหันไปใช้เวลากับคนที่ช่วยเติมพลังให้เราได้มากขึ้น&nbsp;5. การพักประสาทสัมผัส (Sensory Rest) ลดการกระตุ้นประสาทมากเกินไปเช่นแสงจากหน้าจอ ภาพเคลื่อนไหววูบวาบ หรือเสียงที่ดังเกินไป เช่นหาพื้นที่เงียบสงบให้ตัวเอง หรือหยุดดูหน้าจอสักพัก6. การพักด้วยความคิดสร้างสรรค์ (Creative Rest) ให้ความคิดสร้างสรรค์ได้ทำงานและให้แรงบันดาลใจได้กลับมา เช่นการชมงานศิลปะ ฟังเพลง ดูงานสร้างสรรค์ต่างๆ&nbsp;7. การพักทางจิตวิญญาณ (Spiritual Rest) หรือการเติมความหมายและความเข้าใจชีวิตโดยไม่ยึดตัวเราเองเป็นศูนย์กลาง ได้เชื่อมโยงกับสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเราเช่นทำสมาธิ ภาวนา เดินในธรรมชาติ หรือทำงานอาสาไปต่อกันที่การพักผ่อน 7 แบบ โดย Dr.Hideki Takano1. การพักผ่อนแบบอยู่นิ่ง: เป็นการพักผ่อนที่หลายคนคุ้นเคยที่สุด เช่น การนอนหลับ การนั่งพัก การนั่งนิ่งๆ การได้พักนิ่งๆ สักประมาณ 15 นาทีก็ช่วยชาร์จพลังและลดความเหนื่อยล้าระหว่างวันได้2. การพักผ่อนแบบเคลื่อนไหว: บางครั้งการขยับร่างกายก็กลายเป็นการพักผ่อนได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น กายบริหาร ยืดเหยียด เล่นโยคะ ฯลฯ เพราะจุดประสงค์คือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดการสะสมของเสีย และให้เซลล์ได้ทำงานและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่3. การพักผ่อนระบบย่อยอาหาร: การกินของอร่อยมากๆ อาจเพลินที่ปากแต่คนที่ต้องทำงานหนักก็คือระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการพักผ่อนแบบหนึ่งก็คือการให้ระบบย่อยได้พักเช่น การกินแค่พออิ่มสัก 80% การกินอาหารอ่อนๆ เป็นของขวัญกับร่างกาย หรือการทำฟาสติ้งแบบเบาๆ ก็ได้4. การพักผ่อนด้วยปฏิสัมพันธ์: การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีสามารถคลายความเหนื่อยล้าในจิตใจได้มากกว่าที่คิด ไม่ว่าจะเป็นการได้ใช้เวลากับคนที่เรารัก ได้เล่นกับสัตว์เลี้ยง ได้ปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างเช่นรดน้ำต้นไม้ หรือกระทั่งการทักทายกับเพื่อนบ้านก็รวมด้วยเช่นกัน&nbsp;5. การพักผ่อนด้วยความบันเทิง: ข้อนี้หลายๆ คนน่าจะทำได้คล่องอยู่แล้ว เพราะมันก็คือการดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ติดตามศิลปินที่ชอบ ร้องคาราโอเกะ ฯลฯ เพียงแต่สำหรับบางข้อก็อาจต้องบาลานซ์ให้ดี อย่าไปถึงขั้นเสพติดที่อาจทำให้เราเปลืองเวลาและเหนื่อยกว่าเดิม6. การพักผ่อนด้วยการสร้างสรรค์: หรือก็คือการหางานอดิเรกที่ใช้ทักษะ สมาธิ และจินตนาการ เช่นการทำอาหาร ทำงาน DIY หรือการเขียน เหล่านี้ล้วนแต่เป็นอีกหนึ่งการพักผ่อนทางใจที่ดีและเฮลตี้มากๆ7. การพักผ่อนด้วยการเปลี่ยนบรรยากาศ: หรือก็คือการเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอมตัวเพื่อคลายความตึงเครียด ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นการออกทริปเที่ยวต่างประเทศ การพาตัวเองออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้าน นั่งในสวนสาธารณะ หรือเปลี่ยนที่ทำงาน จัดห้องใหม่ จัดโต๊ะใหม่ ซื้อดอกไม้มาเติม ก็รวมอยู่ในข้อนี้ทั้งนั้นทั้งหมดนี้หากข้อไหนเป็นข้อที่คุณจัดสรรให้ตัวเองได้ เราก็อยากชวนให้ลองดูนะคะ :)&nbsp;อ้างอิง<a href="https://www.apa.org/topics/mental-health/seven-rest-types" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.apa.org/topics/mental-health/seven-rest-types</a> &nbsp;<a href="https://next.rikunabi.com/journal/20230704_m01_s/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://next.rikunabi.com/journal/20230704_m01_s/</a> &nbsp;<a href="https://japantoday.com/category/features/kuchikomi/How-to-rest-as-fatigue-soars-in-Japan" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://japantoday.com/category/features/kuchikomi/How-to-rest-as-fatigue-soars-in-Japan</a>&nbsp;

คงจะดีไม่น้อย ถ้าเราถือโอกาสใช้วาระการอาบน้ำใหญ่มาสังเกตร่างกายตัวเองในเชิงสุขภาพไปด้วย หนึ่งในนั้นก็คือการ ‘คลำเต้านม’ เพื่อตรวจหาสัญญาณของมะเร็งเต้านมนั่นเอง 

‘อาบน้ำใหญ่’ เราอยากชวนให้รวมการ ‘คลำเต้านม’ และสำรวจร่างกายตัวเองไปด้วย เนื่องในเดือนตุลาคมของทุกปี ซึ่งเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้เรื่องมะเร็งเต้าม

หลายคนน่าจะได้ยินข่าวชวนสลดใจที่ผู้เป็นสามีลงฆ่าภรรยาตัวเองเสียชีวิต เพียงเพราะเธอปฏิเสธการมีเซ็กซ์กับเขาบ่อยครั้ง ประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจของเหตุการณ์นี้ก็คือเพราะเหตุใดความต้องการทางเพศซึ่งเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ ถึงทำให้บางคนไม่สามารถควบคุมมันได้เลย จนกลายเป็นความรุนแรงและนำมาสู่เหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตผู้คนอย่างในครั้งนี้ 

ทำความเข้าใจอาการ ‘ติดเซ็กซ์’ จนถึงขั้นหมกมุ่นที่แม้ไม่ใช่โรคทางจิตเวช แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต และความสัมพันธ์ได้

การนอนอย่างมีคุณภาพไม่ใช่แค่การนอนเป็นระยะเวลานาน หรือนอนเร็วตื่นเช้าเท่านั้น แต่จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบวงจร (Sleep Cycle) จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพกายใจ การฟื้นฟูร่างกาย และการพัฒนาสมอง

นอนเร็ว นอนดึก นอนน้อย นอนนาน จะนอนแบบไหนก็ยังง่วง? ชวนรู้จัก ‘Sleep Cycle’ 4 ระยะ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ พร้อมตื่นมาใช้ชีวิตแบบสดชื่นตลอดวัน

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

MIRROR TEAM

RELATED

HOT TOPICS