“ได้เวลาขมิบแล้ว!! เพียงบีบกล้ามเนื้ออุ้มเชิงกรานและก้นพร้อมกัน เหมือนเวลากลั้นปัสสาวะและอุจจาระไปด้วยนั่นแหละ”

ขมิบจิ๋มวันละนิด จิตแจ่มใส กับวิดีโอสอนบริหารอุ้งเชิงกรานของ Heidi Barlow 
นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอุ้งเชิงกราน
วิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาปัญหาการขับถ่าย 
และคลายอาการปวดท้องน้อยของผู้หญิง

“ได้เวลาขมิบแล้ว!! เพียงบีบกล้ามเนื้ออุ้มเชิงกรานและก้นพร้อมกัน เหมือนเวลากลั้นปัสสาวะและอุจจาระไปด้วยนั่นแหละ” ด้วยน้ำเสียงน่าฟังตลอดวิดีโอความยาว 1-2 นาที พร้อมกับจังหวะการนับให้บีบและปล่อยอย่างเป็นจังหวะของ ไฮดี บาร์โลว (Heidi Barlow) นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอุ้งเชิงกรานจากประเทศออสเตรเลีย ครีเอเตอร์เจ้าของวิดีโอสอนออกกำลังจิ๋ม หรือเรียกอย่างเป็นทางการว่า &nbsp;‘การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่านช่อง’ และสอนการนวดภายใน (Perineal Massage) ผ่านช่อง <a href="https://www.tiktok.com/@womenshealthwithheidi" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@womenshelathwithheidi</a> ใน TikTok ที่มียอดรับชมกว่า 30.6 ล้านวิว ซึ่งไม่ใช่แค่จังหวะมันๆ เท่านั้นที่ทำให้คนดูติดใจ แต่ไฮดียังใส่ใจชาวช่องถึงขั้นที่ว่าหากคลิปไหนสอนให้ขมิบนานกว่า 5 วินาที พร้อมนับเลขถอยหลังไปด้วย เธอก็ต้องคอยเตือนว่า “อย่าลืมหายใจด้วยนะ!” จนลูกเทรนด์ทางบ้านคอมเมนต์ว่า “นี่เธอรู้ได้ไงว่าฉันกลั้นหายใจอยู่?!” ไฮดีจบการศึกษาระดับปริญญาโท สาขากายภาพบำบัด จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในปี 2014 ซึ่งช่วยให้เธอสามารถดูแลผู้หญิงทุกช่วงอายุ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น เธอชื่นชอบการดูแลผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ และให้คำแนะนำในการกลับมาออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังคลอด นอกจากนั้นแล้ว เฮดี้ยังให้การรักษาผู้หญิงที่มีอาการปวดอุ้งเชิงกรานเรื้อรัง และปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่&nbsp; “ในฐานะนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอุ้งเชิงกราน ฉันรักษาผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ด ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเกินไปหรือทำงานมากเกินไป (Overactive) การฝึกหายใจลึกด้วยท้อง (Belly Breathing) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก (Hip Mobility) สามารถช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดตัวและคลายตัวได้ เช่นเดียวกับการเกร็งหน้าท้อง ก้น หรือแม้แต่การขบกราม ก็สามารถเชื่อมโยงกับความตึงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เช่นกัน ลองดูว่าตอนนี้ใครกำลังเกร็งอยู่บ้างไหม?” ไฮดีกล่าว<img src="https://media.thairath.co.th/image/iJpvM7TtNxGp1V2dnR0spF0yuIOrAd0evwOJCdHRcETl4Ye9vA1.jpg" data-id="102620" data-url="https://media.thairath.co.th/image/iJpvM7TtNxGp1V2dnR0spF0yuIOrAd0evwOJCdHRcETl4Ye9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">แล้วการขมิบจิ๋มกับก้นช่วยเรื่องความฟิตหรือเปล่า? คำตอบของผู้เชี่ยวชาญอย่างไฮดีคือ ความฟิตเป็นผลพลอยได้ แต่ประโยชน์หลักของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างนี้มีมากมาย ไม่ว่าจะช่วยลดอากาปวดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูก บรรเทาอาการการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะบ่อย บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์หนักๆ ภาวะช่องคลอดหดเกร็งเมื่อพยายามสอดใส่ หรือบุคคลที่มีความเครียดก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อในร่างกายตึงตลอดเวลา รวมถึงอุ้งเชิงกรานด้วย หากใครที่ตั้งครรภ์อยู่และมีอาการปวดท้องน้อยและบริเวณหลัง วิดีโอเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมาก ไม่ใช่แค่กับผู้หญิง แต่ผู้ชายก็สามารถทำได้เช่นกัน การนวดฝีเย็บ (Perineal Massage) ด้วยการใช้นิ้วโป้งสอดในช่องคลอด แล้วกดไปทางรูทวาร <a href="https://www.tiktok.com/@womenshealthwithheidi/video/7545416833592036616?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7549044008505492993" rel="noopener noreferrer" target="_blank">(ขอแนะนำให้ดูตัวอย่างได้จากในวิดีโอนี้)</a> จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตรงฝีเย็บให้กับคุณแม่ตั้งท้อง 34 สัปดาห์ขึ้นไปได้ &nbsp;ซึ่งหากนวดแบบนี้เป็นประจำวันละครั้ง ครั้งละ 5 นาที ก็ยังสามารถช่วยลดปัญหาปากช่องคลอดฉีกระหว่างคลอดบุตรได้มากถึง 64% เลยทีเดียว ทุกวันนี้ไฮดีก็ยังโพสต์วิดีโอใน TikTok อย่างสม่ำเสมอ ใครที่นอนไถฟีดอยู่ที่บ้าน หรือระหว่างนั่งทำงานก็สามารถออกกำลังกายจิ๋มไปด้วยได้ง่ายๆ ในเวลาอันรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะที่ทำตามได้ไม่ยาก และเกร็ดความรู้อีกมากมายที่เชิญชวนให้สาวๆ หันมาใส่ใจ ‘จิ๋ม’ ของตัวเองกัน อย่าปล่อยให้สุขภาพอุ้งเชิงกรานเป็นเรื่องไกลตัว เพราะแค่ 1-2 นาทีต่อวัน ก็อาจเปลี่ยนทั้งความมั่นใจและคุณภาพชีวิตของคุณได้เลย!”

จากผลิตภัณฑ์เสริมความงาม จนถึงเสื้อผ้าแฟชั่น และของแต่งบ้านสุดเก๋ ตอนนี้ Harry Styles เริ่มต้นเจาะตลาดผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาวะทางเพศด้วยสองไอเท็มล่าสุดกับไลน์ Pleasing Yourself ไวเบรเตอร์สองหัว และเจลหล่อลื่นซิลิโคนพรีเมียม ที่ร่วมพัฒนากับนักเพศวิทยา Zoe Ligon กับความตั้งใจให้คนสร้างความสุขด้วยตัวเอง โดยไม่ตัดสินและไม่รู้สึกผิด ภายใต้สโลแกน ‘Please Yourself Like You Mean It'  หรือ 'โปรดมอบความสุขให้ตัวเองอย่างตั้งใจ'

‘Please Yourself Like You Mean It' 
Harry Styles กับการออกเซ็กซ์ทอย Pleasing Yourself ที่อยากให้ ‘เซ็กซ์’ เป็นพื้นที่แห่งการเข้าใจตัวเอง 

ชวนอ่านอีกหลายแง่มุมของการมองตัวเองเป็น 'มัมหมี' ที่ไม่ใช่แค่การมอบความรักหรือการปกป้องศิลปินโดยไม่ลืมหูลืมตา แต่เป็นเพียงความรักเรียบๆ ง่ายๆ ที่เติมความสุขในชีวิต ‘มนุษย์ธรรมดา’ สักคนก็เท่านั้น

“ขอบคุณที่เกิดมาให้รัก” Unconditional love ของ 9 ‘แฟนคลับ’ ผู้มองตัวเองเป็น ‘มัมหมี’ ซึ่งรัก เอ็นดู และห่วงใยเหล่าศิลปินประหนึ่งลูกที่เป็นยาใจ แค่เห็นเขายิ้มได้ ก็ต่อชีวิตให้แม่ๆ มีความสุขแล้ว

คำกล่าวของฝรั่งที่ว่า ‘คนคนหนึ่งจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ได้เต็มตัว ก็ต่อเมื่อในวันที่เขาหรือเธอสูญเสียพ่อแม่ไป’ อาจมีความจริงบางอย่างอยู่ในนั้น เพราะการสูญเสียพ่อแม่ไปในวัยเริ่มต้นเป็นผู้ใหญ่สำหรับบางคน ย่อมมาพร้อมกับภาระหน้าที่ความรับผิดชอบในชีวิตที่มากขึ้น เช่น การต้องเปลี่ยนมาเป็นหัวหน้าครอบครัว หรือเป็นเสาหลักของบ้าน และไม่ว่าจะรู้สึกพร้อมหรือไม่กับภาระหน้าเหล่านั้นก็ตาม ชีวิตก็ผลักให้เราเป็น ‘เป็นผู้ใหญ่’ ไปเรียบร้อยแล้วตามวาระของมัน 

‘Dead Parents Club’ พื้นที่หา Support System เล็กๆ ของคนวัย 20s - 30s 
ที่สูญเสียพ่อแม่ไปตั้งแต่เริ่มเป็นผู้ใหญ่ 
จนทำให้หลายคนเคว้งคว้างอย่างยากจะกลับมาได้

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

Plair Bunlangkarn

RELATED

HOT TOPICS