เป็นเรื่องดีที่ทุกวันนี้หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับคำว่า ‘Self-care’ หรือการใส่ใจดูแลตัวเองกันมากขึ้น และหัวข้อ Self-care เองก็ถูกหยิบยกมาพูดถึงในแง่มุมที่หลากหลาย ทั้งเรื่องสุขภาพกายภายนอก จนถึงจิตใจภายใน แต่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่านั้นคือการ ‘บาลานซ์’ ว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเองที่สุด จุดไหนที่พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป โดยที่ไม่จำเป็นต้องเฆี่ยนตี และยังสามารถ ‘ใจดี’ กับตัวเอง รวมถึงคนรอบข้างได้อยู่  

‘What is Self-care?’ บทสนทนาว่าด้วยความหมายของ ‘Self-care’ ที่อนุญาตให้เราใจดี และไม่เฆี่ยนตีตัวเอง ในเวทีเสวนา Wellness Empowerment

นับว่าเป็นเรื่องดีที่ทุกวันนี้หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับคำว่า ‘Self-care’ หรือการใส่ใจดูแลตัวเองกันมากขึ้น และหัวข้อ Self-care เองก็ถูกหยิบยกมาพูดถึงในแง่มุมที่หลากหลาย ทั้งเรื่องสุขภาพกายภายนอก จนถึงจิตใจภายใน แต่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่านั้นคือการที่เส้นทาง Self-care ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และอาจไม่ได้มีมาตรวัดตายตัวว่าแบบไหนถูกหรือผิด แต่เป็นเรื่องที่ปัจเจกบุคคลต้องหา ‘บาลานซ์’ ว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเองที่สุด จุดไหนที่พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป โดยที่ไม่จำเป็นต้องเฆี่ยนตี และยังสามารถ ‘ใจดี’ กับตัวเอง รวมถึงคนรอบข้างได้อยู่ &nbsp;Mirror Talk Special จึงขอเปิดเวทีเสวนาให้เสียงของผู้หญิงจากหลากหลายวงการร่วมค้นหาคำตอบของการมี Self-care กับตัวเองไปด้วยกัน ในงาน Mirror International Women’s Day 2025: For ALL WOMEN and GIRLS ซึ่งจัดขึ้นเมื่อวันศุกร์ที่ 7 มีนาคมที่ผ่านมา ณ SCBX Next Tech ชั้น 4 สยามพารากอน<img src="https://media.thairath.co.th/image/I0GY2uaxDqjdf7VoGdtXFJRz7rwUEicKDEz5p1V2Kt8RB4e9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/I0GY2uaxDqjdf7VoGdtXFJRz7rwUEicKDEz5p1V2Kt8RB4e9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">เริ่มต้นด้วยหัวข้อ ‘Self-Care ไม่ใช่การเห็นแก่ตัว : การดูแลตัวเองเพื่อเสริมพลังชีวิต’ ที่ได้สปีกเกอร์อย่าง ดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้านการเคลื่อนไหว ผู้ก่อตั้ง Empathy Sauce และ Soulsmith&nbsp;มาร่วมแลกเปลี่ยนประสบการณ์ พร้อมมุมมองเรื่อง Self-care กับ รัดเกล้า อามระดิษ&nbsp;ศิลปิน - นักแสดงหญิงมากฝีมือ&nbsp;ผู้โลดเเล่นอยู่คู่วงการบันเทิงมาอย่างยาวนาน โดยทั้งสองคนต่างผ่านการลองผิดลองถูกมามากมาย ในการค้นหาบาลานซ์ที่จะ ‘รัก’ ตัวเองและคนอื่น จนกระทั่งวันนี้ที่ทั้งคู่ค้นพบคำตอบในแบบฉบับของตัวเอง &nbsp;ปิดท้ายด้วยมุมมอง Self-Care จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กับหัวข้อ ‘เทคนิคการดูแลสุขภาพของผู้หญิงยุคใหม่ : การสร้างสมดุลระหว่าง อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลตัวเอง’ จาก หมอเอิง - พญ.อังศ์วรา ธีระตันติกานนท์ Founder บริษัท SOLVE GROUP และ หมออิ๊ค - พญ. แพรวพรรณ บุณยรัตพันธุ์ แพทย์เฉพาะทางสาขาตจวิทยา (โรคผิวหนัง) แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ป้องกัน แขนงสาธารณสุขศาสตร์ และแขนงเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle medicine) มาร่วมแชร์แนวคิดการดูแลตัวเองอย่างยั่งยืนทั้งภายในและภายนอก ซึ่งจะเป็นหนทางที่ช่วยให้เรามีสุขภาพกายใจที่ดี และมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ&nbsp;มุมมองจากทั้ง 4 คน จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ไปอ่านกันได้เลย...&nbsp;<img src="https://media.thairath.co.th/image/0xWnvaXfQ68XmhToL0rVtwa5jyp1V2MzZCzQeYp1V2JL5oB68e9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/0xWnvaXfQ68XmhToL0rVtwa5jyp1V2MzZCzQeYp1V2JL5oB68e9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib"><img src="https://media.thairath.co.th/image/w1nM0CAacnqctrcgZ0fIN9LTZ5uysYFCAPn0wb0ZiAce9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/w1nM0CAacnqctrcgZ0fIN9LTZ5uysYFCAPn0wb0ZiAce9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">ดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้านการเคลื่อนไหว ผู้ก่อตั้ง Empathy Sauce และ Soulsmith มองว่าความรักที่เรามีต่อคนอื่นนั้นสำคัญพอๆ กับความรักที่เรามีต่อตัวเอง และตัวเราเองก็ไม่ควรเป็นสิ่งที่ถูกมองข้าม“เราแยกตัวเองออกจากสังคมและผู้คนไม่ได้ เวลาพูดถึงการรักใครสักคน เราจึงมักไม่ได้นึกย้อนกลับมาที่ตัวเอง แต่คือใครสักคนตรงหน้า ความต้องการของเขา ความสุขของเขาซึ่งไม่ผิดอะไร แต่ตัวเราก็ไม่ควรอยู่นอกสมการความรักนั้นด้วย” &nbsp;“ความสัมพันธ์กับตัวเอง เป็นสิ่งที่ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยมีใครพูดถึง เพราะเราแคร์คนอื่นมาก จนตัวเราที่วิ่งไปแคร์คนอื่นมันเหือดแห้งไปหมด และการแคร์คนอื่นก็อาจไม่ได้มีคุณภาพ หากคนที่อยู่ตรงนี้เหือดแห้ง… เพราะฉะนั้น ใจดีกับตัวเองหน่อย ยอมให้ตัวเองมาอยู่หัวแถวบ้าง”<img src="https://media.thairath.co.th/image/e9D9OM20bHot1zSG4dRUUwgfpwc2e0a10T2J8JDReSQe9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/e9D9OM20bHot1zSG4dRUUwgfpwc2e0a10T2J8JDReSQe9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib"><img src="https://media.thairath.co.th/image/oolYZtymqs1a2haJjD0VZxKRAoXOuPEjKvGi0u0CvmEWvpYe9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/oolYZtymqs1a2haJjD0VZxKRAoXOuPEjKvGi0u0CvmEWvpYe9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">ขณะที่ รัดเกล้า อามระดิษ ศิลปิน และนักแสดงผู้โลดแล่นอยู่คู่วงการบันเทิงมาอย่างยาวนาน และใช้เวลาค้นหาความ 'พอดี' ของทั้งตัวเองและคนรอบข้างมาตลอด มองว่า Self-care สำหรับเธอคือการทำชีวิตให้มีคุณค่า มีประโยชน์เพื่อคนอื่น ขณะเดียวกันก็ต้องไม่ลืมกลับมาเช็คจิตใจของตัวเองด้วย “Self-care แรกคือสัญชาติญาณความเป็นมนุษย์ที่จะทำให้เราต้องรู้จักดูแลตัวเอง ทำอย่างไรถึงจะมีความสุข และหากทำไม่ได้ หรือผิดหวัง เราจะกลับมาดูแลจิตใจตัวเองอย่างไร”“เราอาจต้องกลับมาถามตัวเองว่า เราเลือกตัวเอง ‘ก่อน’ เพื่ออะไร ไม่ใช่เพื่อตัวเราเองคนเดียว แต่เราเลือกตัวเองก่อนเพื่อจะได้อุ้มชู ช่วยเหลือ ทำเพื่อคนอื่นต่อ…เพราะหากเราจะดูแลคนอื่น ตัวเราเองก็ต้องแข็งแรงพอ ทั้งกายและใจ ถ้าใจเรายังไม่แข็งแรง เราจะมีใจไปรับฟัง ไปช่วยคนอื่นได้อย่างไร”<img src="https://media.thairath.co.th/image/GLWDqf2Q993HMPpJhmdh8KXW19YopToWKlJXUUWG0S4e9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/GLWDqf2Q993HMPpJhmdh8KXW19YopToWKlJXUUWG0S4e9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib"><img src="https://media.thairath.co.th/image/5I9bFw0uFZ1OLq1C4G8FLPxWJRN9SsUOhJJuVEQHCaYe9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/5I9bFw0uFZ1OLq1C4G8FLPxWJRN9SsUOhJJuVEQHCaYe9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">ฟังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตไปแล้ว ฝั่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่าง หมอเอิง พญ.อังศ์วรา ธีระตันติกานนท์ Founder บริษัท SOLVE GROUP ก็มองคล้ายกันว่าสุขภาพกายและใจเชื่อมโยงกันอย่างเลี่ยงไม่ได้ และทั้ง 2 สิ่งนี้ต้องการการดูแลไม่น้อยไปกว่ากัน “Spiritual Growth เป็นเรื่องสำคัญ บางทีเรารับผิดชอบเรื่องข้างนอก จนลืมให้ความสำคัญกับจิตใจ ลืมว่ามันผุพังไปเรื่อยๆ มันจึงจำเป็นที่เราต้องกลับมาเข้าใจ และใจดีกับตัวเอง เพราะเมื่อไรที่ใจเราขุ่นมัว เราจะไม่สามารถมี Self-care กับตัวเองได้เลย”“เราโตมากับความคาดหวังว่าจะเป็นได้ทุกอย่าง แต่สุดท้ายเราอาจเป็นไม่ได้ทุกอย่างขนาดนั้น Mid-life Crisis มักจะเกิดกับคนที่คาดหวังกับตัวเองเยอะทั้งเรื่องงาน เรื่องตัวเอง หรือความสัมพันธ์ ซึ่งเราอาจต้องเข้าใจว่าสิ่งที่คาดหวัง กับความเป็นจริง จุดสมดุลของมันอยู่ตรงไหน? มันเป็นไปได้ไหม? แล้วก็ต้องยอมรับในสิ่งที่มันเป็น”&nbsp;<img src="https://media.thairath.co.th/image/kjw9JNZlG0vVfyDGnPZxkgskzTbpvJRn9SMzcm7Jjcwe9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/kjw9JNZlG0vVfyDGnPZxkgskzTbpvJRn9SMzcm7Jjcwe9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib"><img src="https://media.thairath.co.th/image/EGsQPqddzs1a2hZICiJGQyh5mt9Gh1nNswdWgETEblVHPBEe9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/EGsQPqddzs1a2hZICiJGQyh5mt9Gh1nNswdWgETEblVHPBEe9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">ส่วนหมออิ๊ค พญ. แพรวพรรณ บุณยรัตพันธุ์ แพทย์เฉพาะทางสาขาตจวิทยา (โรคผิวหนัง) แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ป้องกัน แขนงสาธารณสุขศาสตร์ และแขนงเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle medicine) มองว่าผู้หญิงเก่ง ไม่จำเป็นว่าเครียดไม่ได้ หรือเป็นได้ทุกอย่าง ทำทุกสิ่งด้วยตัวเองทั้งหมดเหมือนเป็น Superwomen และสามารถอ่อนแอได้ เพราะเราต่างก็เป็น 'มนุษย์' นี่แหละ &nbsp; &nbsp;“ทุกวันนี้ ‘ความสวย’ อาจไม่มีคำจำกัดความ และไม่ได้มีแค่เรื่องภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่มีเรื่องของภายในด้วย สิ่งเหล่านี้สื่อออกมาทางแววตา รอยยิ้ม บุคคลิกภาพ วิธีสื่อสาร หรือการตัดสินใจ ‘Inner Beauty’ จึงเป็นที่ควรให้ความสำคัญ เพราะมันยั่งยืนมากกว่า”&nbsp;“Self-management ไม่ได้หมายความว่าเครียดไม่ได้ เราเครียดได้ แต่จะควบคุมและกำจัดมันอย่างไร สิ่งนี้สำคัญกว่า… ลองมีเป้าหมายเล็กๆ มีรางวัลให้ตัวเองในแต่ละวัน ถ้าไม่ไหว เราขอความช่วยเหลือได้ ไม่จำเป็นต้อง ทำได้ทุกอย่างหรือพาตัวเองออกไปอยู่ในคอมมิวนิตี้ที่สนใจสิ่งเดียวกัน จะทำให้เรามี Healthy Lifestyle และมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ”&nbsp;<img src="https://media.thairath.co.th/image/4mKmEd7lJfs1a2hkCEYdmiGTfArkBkSa6kUtGjDV1E7MLVse9vA1.jpg" data-id="102216" data-url="https://media.thairath.co.th/image/4mKmEd7lJfs1a2hkCEYdmiGTfArkBkSa6kUtGjDV1E7MLVse9vA1.jpg" style="width: auto;" class="fr-fic fr-dib">

แม้ทุกวันนี้ องค์กรบางแห่งมีการกำหนดสัดส่วนให้ผู้หญิงได้ขึ้นเป็นผู้นำมากขึ้น แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าในหลายแวดวง ตัวเลขของผู้นำหญิงก็ยังน้อยกว่าผู้ชายอยู่ดี โดยเฉพาะในแวดวงการเมือง งาน International Women’s Day Film Talk 2025: Breaking Barriers, Redefining Norms อยากส่องไฟไปยังประเด็นนี้

สรุปประเด็นน่าสนใจจากงานฉายหนัง International Women’s Day Film Talk 2025

แบมแบม-ชนิสรา หน่ายมี คือนักเขียนสาวผู้มีข้อจำกัดทางการเคลื่อนไหว ทำให้เดินลำบาก เจ้าของคอลัมน์ ‘Mental Life by Chanisara’ แห่ง แสนสิริ ซึ่งเป็นหนึ่งคนที่ใช้ชีวิตโดยเชื่อในพลังของตัวเอง แม้เธอจะเคยถูกปฏิเสธงานมามากเพราะความพิการ

‘แบมแบม-ชนิสรา หน่ายมี’ นักเขียนเจ้าของคอลัมน์ Mental Life by Chanisara แห่ง แสนสิริ ผู้มีข้อจำกัดทางการเคลื่อนไหว ซึ่งอยากผลักดันให้ผู้พิการทุกคนได้ทำทุก ‘อาชีพ’ ที่รัก

เราพอทราบกันอยู่แล้วว่ารัฐจีนต้องการกลืนชาติ ‘อุยกูร์’ เพื่อสร้างจีนเดียวที่ทุกคนมีความคิดความเชื่อเป็นหนึ่งเดียวกัน และจีนก็ยังมีอีกวิธีการกลืนชาติอุยกูร์ซึ่งมุ่งเป้ามาที่ผู้หญิงโดยตรง 

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Thoughts

‘What is Self-care?’ บทสนทนาว่าด้วยความหมายของ ‘Self-care’ ที่อนุญาตให้เราใจดี และไม่เฆี่ยนตีตัวเอง ในเวทีเสวนา Wellness Empowerment

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

MIRROR TEAM

RELATED

HOT TOPICS