จิตใจเราเองก็สำคัญ และต้องคอยประคับประคองมันไว้ไม่ให้พังเช่นกัน

เสพข่าวบ้านเมืองพังๆ จนกระทบสภาพจิตใจ การรู้เท่าทันลิมิตที่คิดว่า ‘ไหว’ จึงสำคัญในยุคนี้

ทุกวันนี้ ประเทศไทยมีแต่ข่าวสะเทือนใจที่บางครั้งถาโถมเข้ามาติดๆ กันจนเล่นงานจิตใจของเราให้หมองหม่น และหดหู่กับสภาพสังคมลงไปทุกที ไม่ว่าจะข่าวฆาตกรรม ข่มขืน ทำร้ายร่างกาย ละเมิดสิทธิมนุษยชน ความอยุติธรรมที่เกิดกับผู้คน สภาพเศรษฐกิจ หรือล่าสุดที่เป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ กับเหตุการณ์กราดยิงหนองบัวลำภู ที่เราขอแสดงความเสียใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกครั้ง จริงอยู่ที่การติดตามข่าวสารบ้านเมืองไม่ขาดสาย และเป็นหูเป็นตาให้กับปัญหาสังคมในประเด็นต่างๆ เพื่อเรียกร้องให้มันเกิดการแก้ไขได้จริง นับเป็นประโยชน์ และเป็นข้อดีที่อย่างน้อยๆ เราก็กระตือรือร้นที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลง ไม่ได้ด้านชา หรือนิ่งเฉยต่อเหตุการณ์ร้ายๆ แต่บางครั้ง การรับข่าวหนักๆ มากเกินไป อาจทำให้เราเครียดตามจนบางคนจมดิ่งไปกับข่าวจนเกิดปัญหาสุขภาพ ดังนั้น ทุกอย่างจึงต้องมีบาลานซ์ เพราะจิตใจเราเองก็สำคัญ และต้องคอยประคับประคองมันไว้ไม่ให้พังเช่นกัน ซูซาน บับเบล (Susanne Babbel) นักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูบาดแผลทางใจ อธิบายว่าสมองของเรายึดโยงกับการประมวลผลความเครียดที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจโดยเข้าสู่โหมดต่อสู้ (fight) หนี (flight) และแช่แข็ง (freeze) ก่อนจะกลับสู่สภาวะสงบ แต่หากเราได้รับบาดแผลนั้นอย่างต่อเนื่อง ก็สามารถขัดขวางความสามารถในการรับมืออย่างเฮลตี้ และขวางเส้นทางการกลับสู่สภาวะผ่อนคลายได้เหมือนกัน อนึ่ง เสพข่าวร้ายแรงติดกัน พอใจไม่ได้พัก ไม่มีเว้นช่วง การรับมือของเราก็อาจจะแย่ลงได้ “ทุกครั้งที่เรามีประสบการณ์ หรือได้ยินเกี่ยวกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนใจ เราจะเข้าสู่โหมดความเครียด เราอาจจะชาไปเลย หรือตอบสนองกับความกลัวที่รับเข้ามามากเกินไป โดยสรีรวิทยาของเราจะถูกทริกเกอร์เพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ออกมา…เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราประสบกับกระบวนการนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า ต่อมหมวกไตของเราจะอิดโรย นำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเช้าวันใหม่ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า รวมถึงอาการอื่นๆ อีกมาก” บับเบลกล่าว ดังนั้น หนึ่งวิธีในการรับมือกับใจยมๆ เวลาข่าวสารพรั่งพรูเข้ามาให้เสพ คือการจำกัดลิมิตในการเปิดรับข่าวสารให้ตัวเอง และค้นหาความไหวที่เราสามารถเปิดรับมันอยู่ในระดับมากน้อยแค่ไหน บับเบลเสนอว่า “สิ่งสำคัญคือเราต้องให้ความสนใจกับตัวเองเมื่อเราแบกรับมากเกินไป เมื่อคุณเครียด คุณก็จะชา อารมณ์เสีย หงุดหงิด หรือรู้สึกถึงอาการภายนอกอื่นๆ ที่ตอบสนองกับระบบประสาท เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะพัง นั่นเป็นสัญญาญว่าคุณต้องหยุด” อาจจะดูพูดง่าย แต่ทำยาก เพราะแต่ละคนก็มีกระบวนการปรับตัว หรืออารมณ์ที่ไม่เหมือนกัน แต่สิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องมีเวลาเสพข่าวคือ ‘สติ’ หากเราจมดิ่งไปกับมันมากๆ ตัวเราเองอาจจะแย่ไปด้วย และอาจเผลอทำพฤติกรรมไม่ดีทั้งกับตัวเอง และคนรอบข้าง ซึ่งนั่นก็อาจจะไปกันใหญ่ ทาเนีย เทย์เลอร์ (Tania Taylor) นักจิตบำบัด แนะนำว่าควรให้เวลากับตัวเองสักหน่อย และมันอาจเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอน “ถ้าเป็นไปได้ ก็นอนคิดทบทวนมันก่อน เมื่อเราหลับ ความทรงจำของเราในวันนั้นจะถูกประมวลผล และย้ายจากอารมณ์ของเราไปสู่ narrative mind ของเรา เราสามารถคิดเรื่องนี้ และตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นด้วยสมองมากกว่าปฏิกิริยาสู้หรือหนีของระบบลิมบิกที่ทำงานด้านอารมณ์” และมันอาจจะซ้ำซากไปสักหน่อย ถ้าเราบอกว่าลองหาอะไรทำคลายเครียดดู อาจจะช่วยได้บ้าง แต่มันก็ยังเป็นวิธีอย่างง่ายที่จะฮีลใจเราไม่มากก็น้อย ถึงมันจะบรรเทาได้แค่ชั่วขณะแต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ฮีลอะไรเลย เอลิซาเบธ แฮนค็อก (Elizabeth Hancock) นักสังคมสงเคราะห์ แนะนำให้ทุกคนรับรู้ความรู้สึก และความคิดของตัวเอง พร้อมหาวิธีที่จะเข้าใจมัน แน่นอน ทั้งนี้มันขึ้นอยู่กับข่าวที่เรารับมา บางครั้งเราอาจจะไม่สามารถทำใจกับเรื่องนั้นได้หรอก แต่การแสดงความเจ็บปวดของเราผ่านการออกกำลังกาย การบำบัด งานศิลปะ ฯลฯ อาจจะสามารถทำให้เราสามารถโต้ตอบมันได้อย่างสร้างสรรค์ สิ่งที่อยากจะย้ำชัดที่สุดคือ หากช่วงนั้นคุณสภาพจิตใจไม่ดีเป็นทุนเดิม หรือกำลังมีอาการทางด้านจิตใจอยู่ เราแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการเสพข่าวนั้นๆ ไปก่อน ซึ่งบางคนอาจคิดว่า แล้วจะตามข่าวทันไหม ฉันไม่อยากเพิกเฉย บางครั้งการถามไถ่ข่าวจากเพื่อน หรือคนรอบตัว อาจจะเป็นการกรองข่าวที่ทำให้เรารับรู้มัน โดยที่ไม่ต้องไปจดจ่อ หรือดำดิ่งกับมันมากขึ้น เพราะจริงๆ การเปิดรับข่าวสะเทือนใจ ขณะที่ใจเราก็พังอยู่แล้ว มันอาจจะเป็นตัวเร่งให้เราเกิดปัญหาทางสุขภาพได้นะ ยังไงเราก็ขอเป็นกำลังใจให้ใครที่กำลังรู้สึกแย่ ผ่านพ้นความรู้สึกนี้ไปได้โดยเร็ว อย่าลืมว่าปัญหาบ้านเมืองก็สำคัญ แต่จิตใจเราก็สำคัญไม่แพ้กัน หมั่นดูแลหัวใจอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะดีเหลือเกินหากเรายังมีหัวใจที่เป็นสุขอยู่บ้างแม้จะอยู่ในสภาพสังคมที่ไม่เอื้อให้เรามีความสุขได้ขนาดนั้นก็ตาม อ้างอิง: <a href="https://edition.cnn.com/2018/06/01/health/bad-news-bad-health/index.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://edition.cnn.com/2018/06/01/health/bad-news-bad-health/index.html</a>&nbsp; <a href="https://www.positive.news/society/media/how-to-cope-with-bad-news/" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">https://www.positive.news/society/media/how-to-cope-with-bad-news/</a>&nbsp; <a href="https://www.slownorth.com/blogs/journal/6-mindful-ways-for-processing-bad-news" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.slownorth.com/blogs/journal/6-mindful-ways-for-processing-bad-news</a> &nbsp;

ในช่วงเวลาวันหยุดยาวที่หลายคนต้องเดินทางกลับบ้าน ต้องพบปะญาติพี่น้อง สมาชิกในครอบครัวอีกครั้ง แม้คำว่า ‘ครอบครัว’ โดยทั่วไปจะฟังดูอบอุ่น เป็นโซนปลอดภัย แต่สำหรับบางคน คำๆ นี้อาจไม่ได้ง่ายดายแบบนั้น เมื่อการต้องเจอสมาชิกในครอบครัวพร้อมหน้าพร้อมตากันหลายๆ คน หลายๆ วัน อาจกลายเป็นเหมือน ‘ฝันร้ายวันรวมญาติ’ ที่สร้างความรู้สึกอึดอัดไม่สบายใจให้มากกว่า จนอยากหนีไปไกลๆ และอยากให้มันจบลงเร็วๆ เลยทีเดียว 

My Family v My Boundary เมื่อวันรวมญาติไม่ได้น่ารักเสมอไป เราจะเซ็ต ‘ขอบเขต’ ระหว่างตัวเองกับครอบครัวอย่างไรให้ใจไม่หงุดหงิด และความสัมพันธ์ในครอบครัวยังราบรื่น

กลับมาอีกครั้งกับ ‘Devasom Sol Festival 2025’ เทศกาลที่รวบรวมกิจกรรมและเวิร์กชอป Wellness แบบองค์รวม ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งรังสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงศิลปินไทยและต่างประเทศ ท่ามกลางทิวทัศน์ธรรมชาติอันสวยงามบนชายฝั่งทะเลอันดามัน ณ เทวาศรม เขาหลัก รีสอร์ต

‘Devasom Sol Festival 2025’ ทริปฮีลใจสุดหรู ชวนไปพักผ่อนด้วยกิจกรรม Wellness จากผู้เชี่ยวชาญ ท่ามกลางธรรมชาติที่เขาหลัก วันที่ 1 - 11 พ.ค. นี้

ถึงแม้เหล่านี้จะเป็นการตั้งคำถามปลายเปิดกับข้อสันนิษฐานที่ดูกวนๆ แต่ก็ชวนให้คิดได้ไม่น้อยเลยเหมือนกันว่า จริงๆ แล้วไอ้ความสัมพันธ์ที่ใครหลายคนกำลังมีอยู่ หรือกำลังจะกระโจนเข้าไปหานั้นน่ะ มัน ‘ใช่’ สำหรับตัวเองจริงไหม และเป็นไปได้หรือเปล่าที่ปัจจัยต่างๆ รอบข้างกำลัง ‘เบลอ’ ความเป็นจริง หลอกเราให้เชื่อว่ามันคือความสัมพันธ์ที่ใช่กันนะ

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Social Issues

เสพข่าวบ้านเมืองพังๆ จนกระทบสภาพจิตใจ การรู้เท่าทันลิมิตที่คิดว่า ‘ไหว’ จึงสำคัญในยุคนี้

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

PATCHSITA PAIBULSIRI

RELATED

HOT TOPICS