จากคำว่า ‘นอนดี’ หลายคนอาจนึกถึงแค่ปริมาณการนอน นอนให้พอ ไม่น้อยเกินไป ซึ่งถูกแค่หนึ่งในสาม เพราะอีกสองส่วนที่เกี่ยวกับการนอนดี คือ คุณภาพและความสม่ำเสมอ ต้องดูลึกไปถึง Sleep Stage ระหว่างนอน

“Sleeping Beauty” การ ‘นอนดี’ คือสกินแคร์ธรรมชาติที่เริ่ดที่สุด ซึ่งไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่รวมถึงคุณภาพและความสม่ำเสมอของ Deep Sleep ที่สำคัญกับความงามของเรา

ชินนี่โตมากับการ์ตูนโดยเฉพาะจากค่ายดิสนีย์ หนึ่งในนั้นคือ Sleeping Beauty ซึ่งหลายคนคงรู้จักเรื่องนี้ดี แต่ที่อยากนำมาพูดถึง ไม่ใช่เนื้อเรื่อง แต่เป็นชื่อเรื่อง ถ้าแปลตรงๆ มีคำว่าการนอนและความงามอยู่ด้วยกัน ซึ่งสองสิ่งนี้เกี่ยวข้องกันโดยมีวิทยาศาสตร์รองรับ ถ้าอยากรักษาความอ่อนเยาว์ อยากงามไปนานๆ ผิวเปล่งปลั่ง นอนดีช่วยได้ค่ะเริ่มต้นจากคำว่า ‘นอนดี’ หลายคนอาจนึกถึงแค่ปริมาณการนอน นอนให้พอ ไม่น้อยเกินไป ซึ่งถูกแค่หนึ่งในสาม เพราะอีกสองส่วนที่เกี่ยวกับการนอนดี คือ คุณภาพและความสม่ำเสมอคุณภาพการนอน เราอาจวัดด้วยตัวเองจากความรู้สึกตอนตื่นนอน แต่ถ้าเอาแบบลงรายละเอียดอาจต้องดูลึกไปถึง Sleep Stage ระหว่างนอน ในหนึ่งคืนเรานอนเป็นรอบๆ แต่ละรอบมี Sleep Stage ที่ไต่ระดับตั้งแต่หลับตื้น ดิ่งลึกไปสู่ Deep Sleep แล้ววนกลับขึ้นมาที่ REM Sleep คำว่า REM มาจากการที่ลูกตายังมีการเคลื่อนไหว (Rapid Eye Movement) ช่วง REM จะเกิดในทุกรอบการนอน แต่เกิดมากที่สุดในช่วงท้ายก่อนตื่นนอน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบฝันตอนใกล้ตื่น เพราะความฝันมักจะเกิดในช่วงนี้&nbsp;REM Sleep ยังเกี่ยวกับ Mood บางครั้งการที่เจ้านายเราวีน หรือเราอารมณ์เสียในวันนั้น อาจมาจากการนอนที่ REM Sleep พัง ร่วมด้วยก็ได้&nbsp;เวลาที่เรานอน สมองต้องทำการประมวลผลสิ่งที่เราเรียนรู้และจดจำมาตลอดทั้งวัน เสมือนทำการจัดความรู้ที่เรารับมาลงลิ้นชักอย่างเป็นระเบียบ เพื่อให้เราสังเคราะห์ข้อมูลนั้นเป็นความรู้ เป็นความทรงจำ ทั้งหมดนี้เกิดได้ดีในช่วง REM Sleep เพราะฉะนั้น การอดนอนอ่านหนังสือ อดนอนเตรียมนำเสนองาน อาจไม่ช่วยให้เราจำอะไรได้ดี มี Performance เริ่ดๆ แบบที่เราอยากให้เป็นก็ได้สำหรับ Deep Sleep ชินนี่เชื่อว่าสาย Beauty ต้องคุ้นเคยกับคำนี้ และอยากได้ Deep Sleep เยอะๆ ในทุกคืนที่นอน เพราะ Sleep Stage ตัวนี้สำคัญจริงๆ ค่ะ&nbsp;ร่างกายเรามีระบบลำเลียงของเสียที่เราเรียกว่า ระบบน้ำเหลือง แต่สมองไม่มีระบบน้ำเหลือง ทีนี้พอสมองเป็นอวัยวะที่ต้องปลอดภัยยิ่งกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เขาจะมีระบบกำจัดของเสียของเขาเอง โดยระบบของเขาจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วง Deep Sleep เสมือน Deep Sleep ช่วยดีท็อกซ์สมอง ป้องกันสมองเสื่อม&nbsp;นอกจากนั้น Deep Sleep ยังสำคัญต่อการหลั่ง Growth Hormone ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตในเด็ก แต่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุในเรื่องของการซ่อมแซมร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับการชะลอความแก่ เนื่องจากอายุที่มากขึ้น ร่างกายย่อมเสื่อมถอย ถึงอย่างนั้น แม้ทุกคนจะอายุเท่ากัน แต่ก็อาจเสื่อมถอยในอัตราเร่งไม่เท่ากัน เพราะหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยลดอัตราเร่งแก่นี้คือ การซ่อมแซมตัวเองได้ของร่างกาย พูดง่ายๆ คือ อยากชะลออัตราเร่งแก่ ควรนอนดีให้มี Deep Sleep ค่ะสาย Beauty ที่เน้นการออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อเพิ่มหรือคงสภาพกล้ามเนื้อ นอกจากต้องกินโปรตีนให้พอ ยังต้องมี Growth Hormone ที่ช่วยประกอบร่างกรดอะมิโนจากโปรตีนที่กินเข้าไปให้กลายเป็นกล้ามเนื้อมัดสวยๆ ในร่างกาย ฉะนั้น อยากมีกล้ามเนื้อ ต้องนอนดี Deep Sleep ด้วยในช่วงกลางวันที่เราตื่น ผิวของเราต้องสู้กับแสง UV และมลภาวะต่างๆ แถมยังป้องกันเราจากการติดเชื้อผ่านผิวหนัง ดังนั้นผิวก็ต้องการช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ซ่อมแซมตัวเอง ช่วงเวลานั้นคือช่วงที่เรานอนค่ะ โดยเฉพาะช่วงระหว่าง 5 ทุ่มถึงตี 4 คือช่วงพีคที่สุดในการแบ่งตัวของเซลล์ผิว เพื่อผลัดเปลี่ยนทดแทนเซลล์ผิวที่อ่อนล้าและเสียหาย ดังนั้นถ้าเรานอนดึก แม้ว่าตื่นบ่าย เก็บชั่วโมงนอนครบ แต่จะพลาดช่วงนาทีทองแห่งการซ่อมผิวไปได้นะ&nbsp;เราเคยได้ยินฮอร์โมนชื่อว่าเมลาโทนิน ที่หลั่งออกมาช่วยให้เราหลับ แต่เมลาโทนินยังมีอีกความสามารถหนึ่ง คือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย และเมื่อเรานอน ฮอร์โมนนี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระที่ผิวเราสะสมมาตลอดทั้งวัน&nbsp;ภาวะหนึ่งเกี่ยวกับการนอนที่คนปัจจุบันเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ คือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ Sleep Apnea ซึ่งส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ทั้งต่ำในช่วงหยุดหายใจ และสูงขึ้นอย่างฉับพลันในช่วงตื่นสั้นๆ เพื่อหายใจเอาออกซิเจนเข้าตัว การพุ่งๆ ลดๆ ของออกซิเจนแบบนี้ เตาเผาพลังงานในเซลล์ที่เรียกว่าไมโตคอนเดรีย เขาไม่ชอบ เพราะเขาต้องพึ่งพาออกซิเจนในการเผาผลาญเพื่อให้เซลล์เอาพลังงานไปใช้ ลองนึกภาพ ถ้าเราปิด-เปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าแบบฉับพลัน หลายๆ ครั้ง เครื่องใช้ไฟฟ้านั้นอาจซ็อตได้ เฉกเช่นเดียวกับไมโตคอนเดรีย การซ็อตของเขาคือการฟุ้งขึ้นมาของอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะตัวร้ายแรงที่ชื่อว่า ROS (Reactive Oxygen Species) ถ้าเคยอ่านบทความจากคอลัมน์ Inner Beauty เกี่ยวกับ Inflammaing (Inflammation + Aging) จะรู้ว่าการสะสมของ ROS ทำให้ร่างกายอักเสบและเป็นจุดเริ่มต้นของความแก่ในระดับเซลล์นอนและตื่นตรงเวลา หลายๆ คนก็อาจมองข้ามสิ่งนี้ไป แต่ความสม่ำเสมอในการนอน อาจเป็นมาสเตอร์ของการนอนด้วยซ้ำนะคะ การนอนแยกกันไม่ออกเลยกับนาฬิกาชีวิต หรือ Biological Clock ไม่ใช่นาฬิกาจริงๆ นะ แต่คือช่วงเวลาในแต่ละวันที่ร่างกายควรตื่น (เมื่อมีแสง) ควรนอน (เมื่อถึงกลางคืน) มันไม่ใช่แค่การบอกว่าตอนนี้นอนนะ ตื่นนะ แต่มันรวมถึงการเปิดโหมดทั้งหมดในร่างกายเพื่อให้พร้อมกับวันใหม่ หรือพร้อมกับการพักผ่อนในตอนกลางคืน เสมือนถ้าเราเป็นห้างสรรพสินค้า ห้างเปิด-ปิดตรงเวลาทุกวัน ก่อนจะเปิด ทุกแผนกไล่ไปตั้งแต่แผนกรักษาความปลอดภัย แผนกขายของ ฝ่ายออฟฟิศ ต่างก็ต้องเตรียมพร้อมเพื่อทำงาน และเมื่อห้างปิด แผนกทำความสะอาด ทำนุบำรุงรักษาห้าง ก็ต้องพร้อมทำงานแทน ลองคิดสภาพถ้าห้างเปิดทำการไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า เดี๋ยวสาย ซึ่งถ้าบางวันห้างไม่ปิดเลย พนักงานแผนกต่างๆ ในห้างจะมีสภาพอย่างไร จะทำงานมีประสิทธิภาพหรือไม่ ยังไม่นับห้างจะได้มีโอกาสกำจัดขยะของเสียในห้างบ้างไหม นั่นแหละค่ะ สิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราไม่มีความสม่ำเสมอในการนอน ร่างกายเราจะรวน&nbsp;ยกตัวอย่าง เมื่อนอนไม่เป็นเวลา ขัดกับนาฬิกาชีวิต ร่างกายจะเครียดมากขึ้นและหลั่ง Cortisol ออกมา นอกจากทำให้ร่างกายอักเสบ ยังมีผลต่อการเผาผลาญและเก็บไขมัน ลองสังเกตสิ วันไหนนอนแย่ นอนผิดเวลา วันนั้นจะหิวกว่าปกติ อยากกินแต่คาร์บและน้ำตาล บางครั้งไขมันพุงหมาน้อยของเรา อาจไม่ได้มาจากแค่การกินแย่ หรือขาดการออกกำลังกาย แต่อาจร่วมด้วยการที่เรานอนไม่ดี ไม่สม่ำเสมอแล้วเราจะนอนดีได้อย่างไร มีหลายวิธี แต่ขอเล่าวิธีที่ตัวเองใช้แล้วกัน เริ่มจากหยุดดูหน้าจอ ทั้งมือถือ ไอแพด และทีวี อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปิดไฟสีขาว เปิดไฟสลัว เพื่อใช้อ่านหนังสือ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องการทำให้ห้องมืดพร้อมนอน แต่การตัดโซเชียลฯ หยุดเช็คอีเมล ก่อนเวลานอนแล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ จะช่วยให้สมองเราหยุดตื่นตัวและค่อยๆ ผ่อนคลายและหลับในที่สุด&nbsp;ชินนี่เข้าใจค่ะ ว่าการทำงานที่เร่งรีบ และสังคมในปัจจุบัน มันยากที่จะไม่เปิดไลน์ ไม่ไถมือถือก่อนนอน ยังไม่นับที่ในเมืองอย่างกรุงเทพฯ แทบจะไม่มีช่วงที่เมืองเงียบและปราศจากแสงเลย ทั้งหมดล้วนทำลาย Sleeping Beauty ของเรา แต่เราอย่าท้อค่ะ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์ของเรา และถ้ามันจะมีบางคืนที่นอนไม่ดี ก็ปล่อยๆ ไปบ้างได้ เพราะถ้ายิ่งเครียดหรือหมกมุ่นกับตัวเลขการนอนมากเกินไป สุดท้ายก็วนกลับมาทำลาย Beauty ของเราอยู่ดี&nbsp;อ้างอิง:“Why we sleep” by Matthew Walker<a href="https://jddonline.com/articles/therapeutic-implications-of-the-circadian-clock-on-skin-function-S1545961614P0130X#:~:text=9%2C10%2C13%C3%A2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://jddonline.com/articles/therapeutic-implications-of-the-circadian-clock-on-skin-function-S1545961614P0130X#:~:text=9%2C10%2C13%C3%A2</a><a href="https://www.floragy.co.uk/blogs/the-glow-diaries/harmonising-your-circadian-rhythm-with-your-skincare?srsltid=AfmBOootls2R-_BU4PWtt7T3st4vUa2_pcbbrzVpnZtS1vjlk4K_8-oI" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.floragy.co.uk/blogs/the-glow-diaries/harmonising-your-circadian-rhythm-with-your-skincare?srsltid=AfmBOootls2R-_BU4PWtt7T3st4vUa2_pcbbrzVpnZtS1vjlk4K_8-oI</a><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3088760/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3088760/</a><a href="https://www.sciencefocus.com/the-human-body/stress-belly-cortisol" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.sciencefocus.com/the-human-body/stress-belly-cortisol</a><a href="https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lack-of-sleep-increases-unhealthy-abdominal-fat/#:~:text=%22The%20visceral%20fat%20accumulation%20was%20only%20detected,in%20visceral%20fat%20over%20several%20years.%22%20Dr" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lack-of-sleep-increases-unhealthy-abdominal-fat/#:~:text=%22The%20visceral%20fat%20accumulation%20was%20only%20detected,in%20visceral%20fat%20over%20several%20years.%22%20Dr</a>

สิ่งที่ชอบคือหลังทาแล้วผิวไม่ได้ดูแมตต์จนแห้ง หรือเงาวาวจนเหมือนเคลือบผิว แต่ให้ความรู้สึกเหมือนผิวจริงที่ได้รับการเติมความชุ่มชื้น โดยแทบมองไม่ออกว่ากำลังทากันแดดอยู่ จึงสามารถใช้เป็นเบสก่อนแต่งหน้าได้โดยไม่ทำให้เมคอัพดูหนาหรือเป็นคราบ

Your Daily Skin Vacation เพราะวันหยุดของผิวเกิดขึ้นได้ทุกวัน รู้จัก BaBaso Sun Mousse SPF50+ PA++++ กันแดดเนื้อมูสที่ทาแล้วสบายเหมือนไม่ได้ทา
ผสานการปกป้องแสงแดด เข้ากับการบำรุงผิวด้วย 8 นวัตกรรมจากเกาหลีใต้

Method Dressing คือการแต่งตัวที่หยิบแรงบันดาลใจจากภาพยนตร์ ตัวละคร หรือองค์ประกอบสำคัญของเรื่อง มาถ่ายทอดผ่านแฟชั่นบนพรมแดง จนเสื้อผ้ากลายเป็นส่วนหนึ่งของการโปรโมตภาพยนตร์ ไม่ใช่เพียงชุดสำหรับถ่ายรูป แต่เป็นการสื่อสารเรื่องราวของหนังออกไปนอกจอ ตั้งแต่การเลือกสี วัสดุ ซิลูเอต ไปจนถึงเมคอัพ ทรงผม และเครื่องประดับ ทุกองค์ประกอบล้วนถูกคิดมาเพื่อสื่อสารกับผู้ชม

แค่เห็นชุดก็รู้ว่าหนังเรื่องอะไร ทำไม ‘Zendaya’ ถึงเป็นราชินีแห่ง Method Dressing ผู้สามารถสะท้อนหนังแต่ละเรื่องที่เล่นผ่านชุดบนพรมแดง โดยวางแผนลุคกับสไตลิสต์คู่บุญ Law Roach 

เพราะในโลกแฟชั่น ‘Mom’ อาจไม่ได้หมายถึงแม่ท่ีแปลว่าผู้ให้กำเนิดบุตรอย่างเดียว แต่อาจรวมถึง Diva ที่ที่มีสไตล์เป็นของตัวเอง และเป็นตัวแม่ได้โดยไม่ต้องมีลูกสักคนก็ได้นะคะ! วันแม่ปีนี้เลยขอชวนมาสำรวจ 3 คาแรกเตอร์ของ Mom สายแฟ

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Beauty

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

Shinny Pimlapas

RELATED

HOT TOPICS