การออกกำลังกายและการสะสมกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เทรนดี้ ทว่าสิ่งนี้สำคัญมากต่อสุขภาพระยะยาวและความงามของเราด้วย เพราะ ‘Health is The New Beauty’ และมากกว่านั้น ‘Muscle is The New Fashion’

“สุขภาพคือ The New Beauty กล้ามเนื้อเป็น The New Fashion” เมื่อการสะสมกล้ามเนื้อและการดูแลสุขภาพให้ดี กลายเป็นเรื่องความงามที่กำลัง Trendy และเป็นเรื่อง Longevity สำหรับคนยุคนี้ 

ชินนี่เห็นข่าวช่วงปลายมิถุนายนที่ผ่านมา ว่าอาณาจักรแฟชั่นระดับโลก LVMH กำลังเจรจาเพื่อซื้อ Hyrox หรือการแข่งฟิตเนสในร่มที่ผสมระหว่างการออกกำลังกายแบบ Cardio และกล้ามเนื้อ ซึ่งกำลังฮิตไปทั่วโลก ข่าวนี้ก็เป็นอีกครั้งหนึ่ง ที่ช่วยยืนยันสิ่งที่ชินนี่คิดมาตลอดเกี่ยวกับสุขภาพและความงามว่า ‘Health is The New Beauty’ และมากกว่านั้น ก็ทำให้เราคิดต่อไปได้อีกว่า ‘Muscle is The New Fashion’ คนรุ่นใหม่เจน Z รวมถึงเจน Y ด้วย เริ่มมีเทรนด์ที่ใช้เงินกับไอเท็มแฟชั่นจากแบรนด์เนมต่างๆ น้อยลง แต่กลับใช้เงินมากขึ้นไปกับสุขภาพ ทั้งเรื่องอาหาร การท่องเที่ยวแนว Wellness โรงแรมแบบพักผ่อนนอนดีมี Deep Sleep รวมถึงการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง โยคะ พิลาทิส และ Muscle Strength เพื่อเพิ่มและ Maintain กล้ามเนื้อ&nbsp;สมัยก่อนคนวัยทำงานเมื่อได้โบนัส อาจอยากซื้อแบรนด์เนมเป็นของขวัญให้ตัวเอง แต่เดี๋ยวนี้คนรุ่นใหม่อาจนำเงินเหล่านั้นไปจ่ายเงินเข้าคลาสออกกำลังกาย จ้างเทรนเนอร์ เพื่อเตรียมตัวแข่ง Hyrox เสื้อผ้าแบรนด์เนมก็เปลี่ยนมาเป็นซื้อชุดออกกำลังกาย ซึ่งซื้อได้เรื่อยๆ อัพเดตได้ตลอด หรือบางคนอาจถึงกับจ่ายค่าตั๋วเครื่องบินเพื่อไปวิ่งมาราธอนที่นิวยอร์ก!แฟชั่นอินฟลูเอนเซอร์ต่างๆ ก็หันมาโชว์ไลฟ์สไตล์สุดเฮลตี้ ไม่แปลกใจเลยที่แบรนด์แฟชั่นต่างๆ จะพยายามทำให้ไอเท็ม Luxury ต้องเป็นหนึ่งเดียวกับเทรนด์สุขภาพดี ‘Longevity’ และ ‘Wellness’&nbsp;แต่การออกกำลังกายและการสะสมกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เทรนดี้แค่นั้นนะคะ ทว่าสิ่งนี้สำคัญมากต่อสุขภาพระยะยาวและความงามของเราด้วย ทราบหรือไม่ว่า นอกจากโรคภัยต่างๆ อีกหนึ่งสาเหตุที่ผู้สูงอายุเสียชีวิต มาจากการล้ม เมื่อเราอายุมากขึ้น โอกาสที่กระดูกจะเสื่อมย่อมมีสูงอยู่แล้ว แต่ไม่ใช่คนสูงอายุทุกคนจะล้มแล้วเสียชีวิต เพราะปัจจัยที่ช่วยให้ไม่บาดเจ็บสาหัสจากการล้มคือ กล้ามเนื้อ&nbsp;กล้ามเนื้อเป็นเหมือนหมวกกันน็อคให้กระดูก เพราะกระดูกที่เสื่อมตามอายุ ถ้ามีกล้ามเนื้อคอยประคองห่อหุ้ม เมื่อล้มอาจจะไม่บาดเจ็บหนัก รวมถึงถ้ายังมีกล้ามเนื้ออยู่เยอะ คนสูงอายุจะสามารถเดินและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ สายแฟชั่น ถ้ายังอยากจิกส้นสูงในวัยหลังเกษียณ กล้ามเนื้อสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้ง และก้นกลับกัน ถ้ากล้ามเนื้อลดหายไปมากๆ จนถึงภาวะที่เรียกว่า Sarcopenia ซึ่งมาจากภาษากรีกแปลว่า 'การสูญเสียเนื้อหนัง' (Loss of Flesh) และเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของความพิการและโรคภัยไข้เจ็บในผู้สูงอายุ การใช้ชีวิตประจำวัน การลุกจากเก้าอี้ การเดินช้อปปิ้งในห้างและหิ้วของ จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ง่าย รวมทั้งการเดินทางไปเที่ยว พบปะสังสรรค์ผู้คนก็เป็นเรื่องยาก ชินนี่เข้าใจภาวะนี้ดี เพราะแม่ของชินนี่กำลังประสบปัญหานี้ร่วมกับกล้ามเนื้อรอบสะโพกที่ลดลงไปมาก ทุกวันนี้แม่ยังไม่เคยมีโอกาสมาเยี่ยมชินนี่ที่เดนมาร์ก เพราะถ้ามา ยังไงต้องทรมานกับการเดินทางแน่ๆ หวังเพียงแค่ว่าท่านจะได้ผ่าตัดสะโพกเร็วๆ นี้ จะได้มาเห็นโคเปนเฮเกนด้วยตาของตัวเองอีกสิ่งที่สายบิวตี้มักให้ความสนใจอย่างมากคือ รูปร่าง เราจึงเห็นทริคและเทรนด์ลดน้ำหนักมากมาย แต่รู้หรือไม่ กล้ามเนื้อคือเตาเผาน้ำตาลที่ใหญ่มากในร่างกาย ถ้าผิวหนังคืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุด กล้ามเนื้อก็ถือเป็นระบบเนื้อเยื่อที่มีมวลมากที่สุดในร่างกาย และในเซลล์กล้ามเนื้อมีไมโตคอนเดรียเยอะมาก เปรียบเทียบง่ายๆ กล้ามเนื้อเป็นเสมือนโรงไฟฟ้าขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายก็ว่าได้&nbsp;ยิ่งเราออกกำลังกล้ามเนื้อ น้ำตาลกลูโคสก็จะสามารถเข้าไปเผาผลาญในเซลล์กล้ามเนื้อ โดยอาจไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากอินซูลินด้วยซ้ำ มีเคล็ดลับหนึ่งอย่างค่ะ ถ้าอยากลดน้ำตาลพุ่ง หลังมื้ออาหารให้เดินอย่างน้อย 10 นาที ถ้านัดเพื่อนกินข้าวในห้าง เอากิจกรรมเดินเล่น เดินช้อปปิ้งไว้หลังกินข้าว จะช่วยชะลอการพุ่งของน้ำตาลได้เมื่อเทียบกับกินข้าวแล้วนั่งเฉยๆ ดังนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อเยอะและใช้งานเขา เขาจะช่วยเบิร์นน้ำตาล ทำให้น้ำตาลส่วนเกินนั้นไม่ถูกร่างกายเปลี่ยนและเก็บเป็นไขมัน ฉะนั้นแล้วถ้าอยากลดไขมัน ลองสะสมกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายกันไหมคะในวัยที่เรายังหนุ่มสาว ฮอร์โมนเพศจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดี ก็ไม่แปลกที่สมัยมัธยม และมหาวิทยาลัย เวลาเรากินอะไรเข้าไป น้ำหนักก็ไม่ค่อยจะเพิ่ม แต่พอวัย 40+ ราวกับแค่หายใจ น้ำหนักก็ขึ้นง่ายๆ สาเหตุหนึ่งก็คือ เรากำลังขาดตัวช่วยเผาผลาญ ถึงอย่างนั้นเราก็พอจะสามารถแก้วิกฤตนี้ได้ ด้วยการสะสมกล้ามเนื้อ ก่อนที่เราจะถึงวันนั้นค่ะ&nbsp;อย่างที่ชินนี่เคยเขียนไปแล้วในบทความก่อนๆ ว่าน้ำตาลที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายอักเสบเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังอื่นๆ ดังนั้นกล้ามเนื้อยังช่วยลดการอักเสบเหล่านี้ได้ด้วย ผ่านการช่วยร่างกายจัดการกับน้ำตาลสมัยนี้หุ่นดี อาจไม่เท่ากับความผอมและน้ำหนักที่น้อยที่สุดเสมอไป แต่หุ่นดีสำหรับบางคนอาจปั้นได้จากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อซึ่งการออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากส่งผลต่อกล้ามเนื้อภายนอกแล้ว ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย โดยเฉพาะเนื้อสมอง ช่วยส่งเสริมความทรงจำ ลดอาการสมองเสื่อม (Dementia) พูดง่ายๆ ก็คือการสะสมกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ทำให้เราดูอ่อนเยาว์ภายนอก แต่ยังชะลอการแก่ของสมองด้วยอยากเพิ่มกล้ามเนื้อทำอย่างไรได้บ้าง?กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งโปรตีนก็ประกอบร่างมาจากกรดอะมิโน กรดอะมิโนบางตัวร่างกายสร้างได้ แต่หลายๆ ตัว ร่างกายเราสร้างไม่ได้ ดังนั้นเราจำเป็นต้องกินอาหารประเภทโปรตีนเข้าไป เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่กินโปรตีนอย่างเดียวไม่พอนะ มีวัตถุดิบแล้ว ต้องมีการนำไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งนั่นคือการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ (Muscle Strength) ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเวท (Weight Training) ทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์และใช้น้ำหนักตัวเอง แม้กระทั่งการเดินบ่อยๆ ทุกวัน หรือเดินขึ้นบันได ก็ยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อได้ ซึ่งยังไงก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ ทั้งวัน คนสูงอายุที่สุขภาพแข็งแรง บางคนก็ไม่ได้เข้ายิมแบบจริงจัง แต่เขาเหล่านั้นอาจมีกิจวัตรประจำวันที่ Active แทบทั้งวัน เช่นทำสวน หรือเดินเยอะทุกวัน&nbsp;ยังไม่จบค่ะ เราต้องนอนดีด้วย อีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้ดีคือ Growth Hormone (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ฮอร์โมนนี้จะหลั่งได้ดี ถ้านอนดี โดยเฉพาะในช่วง Deep Sleep ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจ หากกินโปรตีนก็แล้ว เล่นเวทก็แล้ว ทำไมกล้ามเนื้อไม่ขึ้นดังที่คาดหวัง อาจเป็นเพราะคุณภาพการนอนไม่ดีก็ได้&nbsp;อีกหนึ่งปัจจัยที่รบกวนการนอน และการสร้างกล้ามเนื้อของเรา ก็คือการจัดการกับความเครียด ถ้าจัดการไม่ได้ จนเครียดเรื้อรัง ย่อมส่งผลต่อการนอน คุณภาพการนอน รวมถึงการฟูมฟักสร้างกล้ามเนื้อของเราด้วยถ้าการสะสมเงินคือการสะสม Wealth (ความมั่งคั่ง) การสะสมกล้ามเนื้อก็คือการสะสม Health (ความมั่นคงทางสุขภาพ) และเมื่อเราสุขภาพดี กล้ามเนื้อปัง เราจะมีทั้งความงามและร่างกายที่แข็งแรงในการใช้ชีวิตมากขึ้นค่ะอ้างอิง:<a href="https://europeanbusinessmagazine.com/lvmh-hyrox-private-equity-deal/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://europeanbusinessmagazine.com/lvmh-hyrox-private-equity-deal/</a><a href="https://fortune.com/2025/05/07/wealthy-gen-z-millennials-high-net-worth-ditching-luxury-shopping-life-experiences-health-travel/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://fortune.com/2025/05/07/wealthy-gen-z-millennials-high-net-worth-ditching-luxury-shopping-life-experiences-health-travel/</a>“Exercised The Science of Physical Activity, Rest and Health” by Daniel Lieberman“Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar” by Jessie Inchauspe<a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02141-x" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02141-x</a>

แล้วเราจะเปลี่ยนความจริงในชีวิตข้างต้นเป็น “เกิด แก่ สุข ตาย” ได้ไหม? ถ้าทำได้ แม้เราจะอายุมากขึ้น เราอาจสุขจาก Inner เปล่งประกายสู่ Outer เพราะ Inner Beauty ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพภายในร่างกาย แต่ควรหมายถึงความสุขภายในใจเราด้วย

“เกิด แก่ สุข ตาย” เปลี่ยนสมการชีวิตให้อายุที่มากขึ้น เปี่ยมด้วยความสุขจาก Inner สู่ Outer มาลดความเจ็บป่วยและความเหงา เพราะเราไม่จำเป็นต้องแก่ด้วยความทุกข์ เมื่อ Suffering ควรเป็น Optional

เราชวนรู้จักน้อง ‘Mirumi’ หุ่นยนต์ตุ๊กตาห้อยกระเป๋าสัญชาติญี่ปุ่น โดยบริษัทจากโตเกียว Yukai Engineering ที่ทำตุ๊กตาห้อยกระเป๋าสุดคิ้วท์ซึ่งสามารถขยับตัวและขยับใบหน้าไปมาได้เอง 

น้องตาแป๋วมาแล้วค้าบ~ ใจบางไปกับ ‘Mirumi’ ตุ๊กตาหุ่นยนต์ห้อยกระเป๋าขนปุย
สุดคิ้วท์จากญี่ปุ่น ที่สามารถขยับตัวไปมาราวกับมีชีวิต และหันมาอ้อนๆ ตอนเราลูบหัวหรือส่งเสียงคุยกับน้อง

เริ่มต้นมาจากตัวผมตอนอายุ 12-13 ปี เป็นเด็กผู้ชายสูงเก้งก้าง ไม่ค่อยมั่นใจ แต่ทุกครั้งที่เราแอบหยิบยืมน้ำหอมคุณพ่อคุณแม่มาใช้ ก็มักจะได้รับคำชมว่า “อุ๊ย หอมจัง” แล้วเราก็รู้สึกว่าคำเล็กๆ คำนี้มันสร้างประสบการณ์และความทรงจำดีๆ ที่ทำให้เราแอบมั่นใจมากขึ้น 

‘BOROM’ น้ำหอมนิชของ ‘ไปป์–บรม วิชญะเดชา’ ผู้เชื่อว่า “คุณภาพไม่ใช่สิ่งที่ควรถูกต่อรอง” กับการเติบโตตลอด 5 ปี พร้อมเปลี่ยนโฉมใหม่ เพิ่มขนาด 30 มล. ตามไลฟ์สไตล์ของผู้ใช้ กับความตั้งใจผลักดันแบรนด์ไทยสู่มาตรฐานระดับสากล

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Beauty

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

Shinny Pimlapas

RELATED

HOT TOPICS