จริงๆ แล้ว การทำ ‘Junk Journal’ หรือ ‘สมุดบันทึกขยะ’ ก็เป็นการเขียนไดอารี่รูปแบบหนึ่ง เพียงแค่เปลี่ยนจาก ‘ตัวอักษร’ มาเป็น ‘สิ่งของ’ แทน เช่น การหยิบเอาสิ่งของกระจุกกระจิกที่ได้จากการท่องเที่ยวมาแปะไว้รวมกัน เพื่อบันทึกว่าทริปนี้มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ซึ่งนอกจากจะช่วยเก็บรักษา ‘ความทรงจำ’ ณ ช่วงเวลาหนึ่งแล้ว ยังทำให้เราได้ปลดปล่อยไอเดียความคิดสร้างสรรค์อย่างอิสระและไร้กฎเกณฑ์

‘Junk Journaling’ การบันทึกเรื่องราวความทรงจำ ณ ช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิตผ่าน ‘สิ่งของ’ และ ‘เศษขยะ’ ที่ไม่ใช้แล้ว งานอดิเรกที่ทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะ มองเห็นคุณค่าของความสุขเล็กๆ ในแต่ละวัน พร้อมทั้งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งทิ้งใบเสร็จ อย่าเพิ่งเก็บตั๋วหนังใส่กล่อง อย่าเพิ่งโละกระดาษห่อของขวัญหรือโบรชัวร์ไปใส่ถังขยะ เพราะทุกอย่างสามารถเอามาทำ ‘Junk Journal’ ได้ยังไงล่ะ&nbsp;‘Junk Journal’ หรือ ‘สมุดบันทึกขยะ’ คือการนำสิ่งของต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือเศษขยะที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์แล้ว เช่น ใบเสร็จ ตั๋วหนัง ตั๋วเครื่องบิน รูปถ่าย โปสเตอร์ ปลอกแก้วกาแฟ (Cup Sleeve) โบรชัวร์ ใบปลิว หนังสือพิมพ์เก่า กระดาษห่อของขวัญ ถุงช้อปปิ้ง กล่องขนม สติกเกอร์ และของสะสมอีกมากมาย มาตัดแปะลงในสมุด เพื่อบันทึกเรื่องราวความทรงจำของตัวเราเองในแต่ละช่วงชีวิตจริงๆ แล้ว การทำ ‘Junk Journal’ ก็เป็นการเขียนไดอารี่รูปแบบหนึ่ง เพียงแค่เปลี่ยนจาก ‘ตัวอักษร’ มาเป็น ‘สิ่งของ’ แทน เช่น การหยิบเอาสิ่งของกระจุกกระจิกที่ได้จากการท่องเที่ยวมาแปะไว้รวมกัน เพื่อบันทึกว่าทริปนี้มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เราไปเที่ยวที่ไหน กินอะไร หรือซื้ออะไรกลับมาเป็นที่ระลึก เป็นต้น ซึ่งนับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบถ่ายทอดเรื่องราวผ่านการเขียน แต่ก็ยังอยากบันทึกความทรงจำนอกจากการทำ ‘Junk Journal’ จะช่วยเก็บรักษา ‘ความทรงจำ’ ณ ช่วงเวลาหนึ่งได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นงานอดิเรกที่สามารถปลดปล่อยไอเดียความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างอิสระและไร้กฎเกณฑ์ จึงอาจกล่าวได้ว่า การทำ ‘Junk Journal’ คือพื้นที่เล็กๆ ที่ทำให้เราได้พักจากความวุ่นวาย ความเครียด ความคิดฟุ้งซ่านในหัว หรือแม้กระทั่งมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่สังคมวางไว้ แล้วกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและ ‘ปัจจุบันขณะ’ มากขึ้นโดย ‘Verywell Mind’ เว็บไซต์ด้านสุขภาพจิต ได้สรุปประโยชน์ของการทำ ‘Junk Journal’ ไว้ 3 ข้อ ดังนี้1. ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เพราะการที่เราไม่ต้องกังวลว่า เราจะเขียนเรียบเรียงความคิดได้ออกมาดีไหม หรือลายมือจะสวยหรือเปล่า ทำให้ได้ปลดปล่อยความรู้สึกอย่างแท้จริง2. ช่วยฝึกการอยู่กับปัจจุบัน โดยกระบวนการทางศิลปะที่เราได้หยิบจับ เลือก และตัดแปะวัสดุต่าง ๆ ลงไปบนสมุด ถือเป็น ‘การฝึกสติที่ดี’ อีกทั้งยังช่วยดึงตัวเราออกจากความคิดหรือความรู้สึกที่รบกวนใจ ทำให้รู้สึกสงบ และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองได้ดีกว่าเดิม3. ช่วยบ่มเพาะความสุขในชีวิต เนื่องจากการทำ ‘Junk Journal’ ทำให้เรามองเห็น ‘ความหมาย’ จากสิ่งของเล็กๆ ที่ดูเหมือนไม่มีค่าอะไรเลย เช่น ใบเสร็จจากคาเฟ่ หรือดอกไม้แห้งระหว่างทาง‘Lisa Anderson’ ผู้อำนวยการคลินิกที่ Brooks Healing Center กล่าวว่า “เมื่อเรารวบรวมสิ่งของต่างๆ และร้อยเรียงลงในสมุดบันทึก รายละเอียดเล็กๆ เหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งที่ช่วยย้ำเตือนถึง ‘ความทรงจำดีๆ’ ที่เรามักหลงลืมไป การทำ ‘Junk Journal’ ช่วยให้เราเลิกจดจ่อกับความเครียด แล้วหันมามองเห็นคุณค่าและซาบซึ้งกับความสุขเล็กๆ ในแต่ละวัน”ยิ่งไปกว่านั้น ‘Junk Journal’ ยังเปรียบเสมือนการสะสม ‘ของเก่าๆ’ อีกด้วย เพราะเมื่อเวลาผ่านไป สินค้าหรือแบรนด์ต่างๆ อาจปิดตัวลง หรือเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ การเก็บสะสมสิ่งของเหล่านั้นไว้ตั้งแต่ตอนนี้ อาจจะทำให้ในอนาคต เรามี ‘ของแรร์’ ที่หายาก หรือหาซื้อที่ไหนไม่ได้อีกแล้วก็ได้อย่างไรก็ตาม แม้ว่าในปัจจุบัน ‘Junk Journal’ จะได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นแล้ว แต่ก็ยังมีผู้คนบางส่วนที่ไม่เข้าใจแก่นหลักของงานอดิเรกนี้ โดยบางครั้งเกิดการตั้งคำถามในลักษณะที่ไม่เคารพความชอบของผู้อื่น เช่น “ถังขยะดีๆ มีให้ทิ้ง มาทิ้งที่สมุด” เป็นต้นทั้งที่จริงแล้ว คนเราล้วนให้คุณค่ากับสิ่งต่างๆ ไม่เหมือนกัน สิ่งของบางอย่างอาจจะเป็น ‘เศษขยะ’ สำหรับบางคน แต่ในขณะเดียวกัน มันอาจเป็นสิ่งที่มีคุณค่ามากๆ สำหรับอีกคนก็ได้ ซึ่งการทำ ‘Junk Journal’ ก็เป็นวิธีการให้คุณค่ากับอะไรบางอย่างของคนกลุ่มหนึ่งอ้างอิง<a href="https://www.verywellmind.com/i-tried-junk-journaling-for-mental-health-11921886" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.verywellmind.com/i-tried-junk-journaling-for-mental-health-11921886</a>&nbsp;<a href="https://www.thaipbs.or.th/now/content/2356" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">https://www.thaipbs.or.th/now/content/2356</a>&nbsp;<a href="https://www.tiktok.com/@dude.0195/video/7609181167652261140?is_from_webapp=1&sender_device=pc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.tiktok.com/@dude.0195/video/7609181167652261140?is_from_webapp=1&amp;sender_device=pc</a>&nbsp;

นี่คือหนึ่งในจั่วหัวยอดฮิตของบรรดาคลิปวิดีโอที่ช่วงนี้เราเริ่มเห็นในโซเชียลฯ บ่อยขึ้นเรื่อยๆ กับคลิปประเภทที่มีคนคนหนึ่งบอกเล่า ‘POV’ ของการอยู่คนเดียว และต้องทำอะไรๆ คนเดียวไปเรื่อยในแต่ละวัน คอนเทนต์แนวนี้ถูกเรียกว่า ‘Single Introvert’ 

การเกิดขึ้นของ Loneliness Influencer เมื่อความเหงากลายเป็นมาร์เก็ตติ้ง 
ส่วนหนึ่งคือคอนเทนต์ที่ปลอบโยนคนใช้ชีวิตคนเดียว แต่อีกด้านอาจเป็นเพียงการเรียกยอดวิว ซึ่งส่งเสริมค่านิยม Online Validation

Wonderfruit ครั้งที่ 11 ที่ The Fields สยามคันทรีคลับ วันที่ 3 – 7 ธันวาคมนี้

Wonderfruit ครั้งที่ 11 ชวนสำรวจ 'The Field Village' ผ่านการมองย้อนกลับไปยังหัวใจของทุกการสร้างสรรค์ ที่ The Fields สยามคันทรีคลับ วันที่ 3 – 7 ธันวาคมนี้

‘Catastrophizing’ หรือการที่เราประเมินสถานการณ์ตรงหน้าให้ ‘แย่ที่สุด’ แย่เท่าที่จะทำได้ และอาจแย่กว่าความเป็นจริงเสียด้วยซ้ำ ทั้งที่บางทีเรื่องที่เราคิดมากมันอาจไม่ได้แย่แบบที่คิดก็ได้ แต่เมื่อติดเป็นนิสัย มันจึงกระทบสุขภาพกายใจ และบางครั้งก็เป็นภัยคุกคามตัวเราเองจนถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

ล้มครั้งเดียว หรือบางเรื่องไม่เป็นตามหวัง อาจไม่ได้ตัดสินทุกอย่างในชีวิต และยิ่งคิดวนๆ ใจยิ่งพัง รู้จัก ‘Catastrophizing’ การประเมินสถานการณ์ให้ ‘เลวร้ายที่สุด’ 
และแย่กว่าความเป็นจริง จนกลายเป็นทำร้ายตัวเองไม่มีสิ้นสุด ทั้งที่บางทีสิ่งที่กังวล อาจไม่เกิดขึ้นจริงด้วยซ้ำ 

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

จุฬาลักษณ์ เดชะ

RELATED

HOT TOPICS