เมื่อวันอาทิตย์เวียนมาถึงอีกครั้ง ความรู้สึกหดหู่ เศร้าซึม หรือวิตกกังวลจึงเริ่มก่อตัว เพราะใจยังไม่พร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ ซึ่งภาวะความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นนี้เรียกว่า ‘Sunday Scaries’ แล้วเราจะทำอย่างไรให้ความวิตกกังวลลดลงได้บ้าง? เพราะวันหยุดคงผ่านไปอย่างน่าเสียดาย หากเรามัวแต่กังวลกับ ‘อนาคต’ ที่ยังมาไม่ถึง จนเผลอละเลยความสุข ณ ‘ปัจจุบัน’ ที่มีอยู่

5 วิธีรับมือ ‘Sunday Scaries’ ภาวะวิตกกังวลในวันอาทิตย์ เพราะวันจันทร์กำลังจะมาถึง แต่ใจยังไม่พร้อมกลับไปทำงาน

<p>แม้จะเพิ่งผ่านช่วงวันหยุดยาวของเทศกาลสงกรานต์มา แต่หากเทียบกับ ‘การทำงานหนัก’ ตลอดทั้งต้นปีแล้ว หลายคนอาจจะยังรู้สึกว่าไม่พร้อมกลับไปทำงาน เมื่อวันอาทิตย์เวียนมาถึงอีกครั้ง ความรู้สึกหดหู่ เศร้าซึม หรือวิตกกังวลจึงเริ่มก่อตัว เพราะใจยังไม่พร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้</p><p>ไม่ว่าจะเป็นรายการงานค้างที่ต้องสะสาง การประชุมที่ต้องดีลกับลูกค้า หรือแม้แต่การกลับไปเจอ ‘อะไรเดิมๆ’ ที่แสนน่าเบื่อและบั่นทอนจิตใจ เช่น คัลเจอร์ในออฟฟิศที่ท็อกซิก ระบบการทำงานที่เอาเปรียบลูกจ้าง ความเครียดที่สลัดออกไปได้ยาก หรือภาระงานที่มากเกินไป จนชีวิตแทบจะไม่มี Work-Life Balance</p><p>สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้มวลบรรยากาศโดยรวมของ ‘วันอาทิตย์’ อึมครึมลง เนื่องจากเรารู้อยู่แก่ใจว่า วันหยุดกำลังจะไปหมด และเราจะต้องกลับไปเผชิญกับความกดดันในการทำงานอีกแล้ว ภาวะความวิตกกังวลในวันอาทิตย์ที่พุ่งสูงขึ้น เพราะวันจันทร์ใกล้เข้ามาถึงเรียกว่า ‘Sunday Scaries’ โดยอ้างอิงจากเว็บไซต์ชื่อดังด้านจิตวิทยา ‘Psychology Today’ งานวิจัยด้านจิตวิทยาองค์การ (Organization Psychology) ระบุว่า ระดับพลังงานของผู้คนจะลดต่ำลงในช่วงรอยต่อระหว่างวันอาทิตย์และวันจันทร์</p><p>ยิ่งไปกว่านั้น ผลสำรวจในปี 2022 ที่จัดทำโดย ‘American Academy of Sleep Medicine’ ยังพบว่า ชาวอเมริกันมากกว่า 1 ใน 4 มักใช้เวลาในการข่มตานอนหลับในคืนวันอาทิตย์นานกว่าคืนอื่นๆ ของสัปดาห์ โดยเฉพาะกลุ่ม Millennials และ Gen Z ที่มีอัตราสูงถึง 34 และ 32% ตามลำดับ</p><p>ช่วงเวลาสุดท้ายของสัปดาห์คงผ่านไปอย่างน่าเสียดาย หากเรามัวแต่กังวลกับ ‘อนาคต’ ที่กำลังจะมาถึง จนละเลย ‘ปัจจุบัน’ ที่เรามีอยู่ แทนที่จะได้เอ็นจอยกับงานอดิเรกที่ชอบ หรือใช้เวลาพักผ่อนที่เหลืออยู่อย่างเต็มที่และคุ้มค่า กลับต้องจมอยู่กับความทุกข์ที่ยังมาไม่ถึง เราจึงอยากชวนทุกคนมาอ่านคำแนะนำ 5 ข้อจาก ‘Psychology Today’ ที่จะช่วยลดความวิตกกังวลล่วงหน้า หรือภาวะ ‘Sunday Scaries’ ให้น้อยลง</p><h3>1. ตรวจเช็กความคิดของตัวเอง</h3><p>เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เรามักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด (Worst-Case Scenario) &nbsp;เช่น “อีเมลต้องเยอะมากจนเคลียร์ไม่หมดแน่ๆ เลย” ขั้นตอนแรกที่ควรทำคือ การหันกลับมาตรวจเช็กความคิดของตัวเองก่อนว่า ความกังวลเหล่านั้นคืออะไร แล้วมันสอดคล้องกับข้อเท็จจริง และสมเหตุสมผลมากน้อยแค่ไหน เพราะในความเป็นจริงแล้ว เหตุการณ์ต่างๆ อาจไม่ได้แย่อย่างที่คิด เช่น “อีเมลอาจจะเยอะมากก็จริง แต่ถ้าค่อยๆ จัดการไปสักพัก ทุกอย่างอาจจะเสร็จทันเวลาก็ได้” เป็นต้น</p><h3>2. ฝืนทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ ‘ความกังวล’</h3><p>ความกังวลมักทำให้เรารู้สึกอยาก ‘หลีกเลี่ยง’ หรือ ‘หลีกหนี’ ความเป็นจริง เช่น หลายคนอาจจะรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลยนอกจากนอนโง่ๆ อยู่บนเตียง หรือเปิดทีวีดูอะไรไปเรื่อยเปื่อย แต่แน่นอนว่า การทำเช่นนี้ไม่ใช่การแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ จึงยิ่งส่งผลเสียในระยะยาว ฉะนั้น ลองทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้องการ ณ ขณะนั้น เช่น ออกไปเดินเล่นสูดอากาศ (ในวันที่ค่าฝุ่นไม่เกินมาตรฐาน) พบเจอเพื่อนฝูง หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ</p><h3>3. สร้างสภาพแวดล้อมให้ผ่อนคลายขึ้น</h3><p>หนึ่งในวิธีที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจได้ง่ายที่สุดคือ ‘การสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย’ โดยอิงจากประสาทสัมผัสทั้งห้า ได้แก่ การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การลิ้มรส และการดมกลิ่น เช่น</p><p>- การมองเห็น: จุดเทียนเพื่อให้เกิดแสงสลัวอันอบอุ่น</p><p>- การได้ยิน: ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ชื่นชอบ</p><p>- การสัมผัส: สวมใส่เสื้อผ้าสบายๆ ที่ระบายอากาศได้ดี</p><p>- การลิ้มรส: ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ที่ช่วยให้สดชื่นขึ้น</p><p>- การดมกลิ่น: ใช้น้ำมันหอมระเหยภายในห้อง</p><h3>4. วางแผนทำกิจกรรมสนุกๆ ในสัปดาห์หน้า</h3><p>เนื่องจากเราเชื่อมโยง ‘วันจันทร์’ หรือ ‘วันธรรมดา’ กับชีวิตด้านการทำงาน ส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและทุกข์ใจตั้งแต่เหตุการณ์ต่างๆ ยังมาไม่ถึง อย่างไรก็ตาม คนเราต่างต้องการกิจกรรมสนุกๆ หรือสิ่งที่ชื่นชอบในแต่ละวัน เพื่อเติมเต็มความสุขให้กับชีวิต ดังนั้น การวางแผนทำกิจกรรมอื่นๆ ในสัปดาห์หน้า นอกเหนือจากการทำงาน ก็อาจช่วยให้วันจันทร์ดูน่ากลัวน้อยลง เช่น การฟังรายการที่ชอบขณะเดินทางไปทำงาน หรือการอ่านหนังสือในช่วงพักเที่ยง</p><h3>5. เตือนตัวเองว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป”</h3><p>ทุกอารมณ์ความรู้สึกที่เริ่มก่อตัว มักมีแนวโน้มที่จะพุ่งสูงขึ้น และค่อยๆ ลดลงตามกาลเวลา เพราะไม่มีอารมณ์ใดคงอยู่ตลอดไป สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวล ความกลัว หรือความไม่สบายใจต่างๆ เดี๋ยวมันก็จะค่อยๆ ลดลงเองตามธรรมชาติ และเราก็จะผ่านพ้นภาวะนี้ไปได้</p><p><strong>อ้างอิง</strong></p><p><a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/mapping-your-mental-health-journey/202405/5-ways-to-overcome-the-sunday-scaries" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.psychologytoday.com/us/blog/mapping-your-mental-health-journey/202405/5-ways-to-overcome-the-sunday-scaries</a>&nbsp;</p><p><a href="https://www.euronews.com/health/2025/09/14/the-sunday-scaries-why-the-end-of-the-weekend-feels-so-hard-heres-how-you-can-ease-it" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">https://www.euronews.com/health/2025/09/14/the-sunday-scaries-why-the-end-of-the-weekend-feels-so-hard-heres-how-you-can-ease-it</a>&nbsp;</p>

การปล่อยให้เด็กคนหนึ่งต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เพียงลำพัง อาจทำให้เขาเติบโตมาพร้อมกับบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการเยียวยา ‘Chula Student Wellness’ จึงจัดอีเวนต์ ‘เพื่อนใจ ใกล้ฉัน’ เพื่อเปิดตัวศูนย์ให้บริการปรึกษาเชิงจิตวิทยากับนิสิตจุฬาฯ

เพราะ ‘เด็ก’ ก็มีเรื่องเครียดและปัญหาทุกข์ใจไม่ต่างจากผู้ใหญ่ ‘Chula Student Wellness’ จัดอีเวนต์ ‘เพื่อนใจ ใกล้ฉัน’ เพื่อเปิดพื้นที่ให้ทุกคนได้หยุดพัก สำรวจ และดูแลใจของตัวเอง

ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตอย่างหนึ่งที่น่าสนใจมากๆ ซึ่งคนรุ่นใหม่หรือคนวัยทำงานก็เริ่มหันกลับมาหาเวลาให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตลักษณะนี้กันมากขึ้น ผ่านเทรนด์ที่ชื่อว่า ‘Nonnamaxxing’ หรือการใช้ชีวิตแบบ ‘คุณยายที่อิตาลี’ 

ออกไปเดินเล่นตามที่ต่างๆ ยิ้มให้คนแปลกหน้า สนุกกับการทำอาหาร ใช้เวลาดีๆ กับคนรอบข้างโดยไม่จับมือถือ ‘Nonnamaxxing’ ใช้ชีวิตแบบฉบับ ‘คุณยายอิตาลี’ ที่อายุยืนเพราะไม่ลืมจะ appreciate การมีอยู่ของ ‘ชีวิต’ และเก็บเกี่ยวความสุขจากโมเมนต์ตรงหน้า

แม้ประเด็นด้านสุขภาพจิตจะถูกบอกเล่ามาเนิ่นนานและบ่อยครั้ง แต่มันไม่เคยเป็นเรื่องเก่า ไม่ได้แปลว่าปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปแล้ว

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

5 วิธีรับมือ ‘Sunday Scaries’ ภาวะวิตกกังวลในวันอาทิตย์ เพราะวันจันทร์กำลังจะมาถึง แต่ใจยังไม่พร้อมกลับไปทำงาน

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

จุฬาลักษณ์ เดชะ

RELATED

HOT TOPICS