ในวันที่จิตใจห่อเหี่ยว แค่ได้ไถฟีด TikTok ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ หรือบางครั้งความเศร้าก็ทุเลาลง เมื่อได้กิน Junk Food สุดอร่อย ขณะที่บางคนอาจจะช็อปปิ้งกดสั่งสินค้ารัวๆ เพื่อคลายเครียด กิจกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้ร่างกายหลั่ง ‘สารแห่งความสุขในทันที’ ซึ่งสารนี้มีชื่อเรียกว่า ‘Cheap Dopamine’ หรือ ‘โดพามีนราคาถูก’ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ต้นทุนต่ำ ทำได้โดยง่าย และมอบความสุขให้ได้ภายในเวลาที่รวดเร็ว


ในวันที่เหนื่อยล้า แค่ได้ไถฟีด TikTok ช็อปปิ้งรัวๆ ดูซีรีส์มาราธอน หรือกินของไม่มีประโยชน์ ก็ฟินแล้ว... ความสุขอันฉาบฉวยจาก ‘Cheap Dopamine’
โดพามีนราคาถูกที่เกิดจากการทำกิจกรรมง่ายๆ แม้จะช่วยสร้างความพึงพอใจได้ในทันที แต่ไม่ใช่ความสุขที่ยั่งยืนในระยะยาว

เคยรู้สึกแบบนี้ไหม? ในวันที่จิตใจห่อเหี่ยว แค่ได้ไถฟีด TikTok ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ หรือบางครั้งความเศร้าก็ทุเลาลง เมื่อได้กิน Junk Food สุดอร่อย ขณะที่บางคนอาจจะช็อปปิ้งกดสั่งสินค้ารัวๆ เพื่อคลายเครียด กิจกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้ร่างกายหลั่ง ‘สารแห่งความสุขในทันที’ ซึ่งสารนี้มีชื่อเรียกว่า ‘Cheap Dopamine’ หรือ ‘โดพามีนราคาถูก’ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ต้นทุนต่ำ ทำได้โดยง่าย และมอบความสุขให้ได้ภายในเวลาที่รวดเร็ว‘Psychowellness Center’ คลินิกสุขภาพจิตที่มุ่งให้บริการด้านจิตวิทยาอย่างครอบคลุม กล่าวว่า ‘Dopamine’ มักถูกเรียกว่า ‘สารแห่งความสุข’ ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับการเรียนรู้ ความเพลิดเพลิน ความสนุกสนาน และแรงจูงใจ โดยในปัจจุบัน นักประสาทวิทยาและนักบำบัดแบ่ง Dopamine ออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ &nbsp;Good Dopamine (โดพามีนที่ดี) และ Cheap Dopamine (โดพามีนราคาถูก)ความแตกต่างระหว่างโดพามีน 2 ประเภทนี้คือ ‘Good Dopamine’ เป็นสารหลั่งความสุขที่มีความหมายและยั่งยืน เพราะเกิดจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความเพียรพยายามและระยะเวลาในการรอคอยความสุข เช่น การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การทำงานเสร็จสมบูรณ์ หรือการบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ เป็นต้นส่วน ‘Cheap Dopamine’ เป็นสารหลั่งความสุขที่ฉาบฉวย เพราะเกิดขึ้นและหมดไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งกิจกรรมที่ทำให้เกิด Cheap Dopamine เช่น การเล่นโซเชียลมีเดียเป็นเวลานาน การกินของหวานหรืออาหารขยะที่ไม่มีประโยชน์ การซื้อสินค้าจำนวนมาก การดูซีรีส์แบบมาราธอน การพนัน การเล่นเกมมากจนเกินไป หรือแม้แต่การได้รับยอดไลก์จากโพสต์ในอินสตาแกรม เป็นต้นการหลั่งสารโดพามีนจะช่วยเสริมพฤติกรรมให้เราทำกิจกรรมเหล่านั้นซ้ำอีกครั้ง ทว่า การกระตุ้นโดพามีนด้วยกิจกรรมที่ใช้ความพยายามต่ำ จะสร้างความพึงพอใจได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำมาซึ่งความรู้สึกว่างเปล่า วิตกกังวล หรือขาดแรงจูงใจได้อีกด้วยดังนั้น การทำกิจกรรมง่ายๆ ที่แลกมาด้วย ‘Cheap Dopamine’ อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นอย่างง่ายดาย &nbsp;โดยไม่ต้องลงแรงอะไรมากนัก แต่ในทางกลับกัน มันไม่ใช่ผลลัพธ์ที่คุ้มค่าในระยะยาว ทั้งยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกันโดย ‘Psychowellness Center’ ระบุว่า ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจาก ‘Cheap Dopamine’ (โดพามีนราคาถูก) ประกอบไปด้วย 5 ประการ ได้แก่<ul><li>ทำให้แรงจูงใจในการทำงานที่ต้องใช้ความพยายามลดน้อยลง</li><li>ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และสมาธิสั้น</li><li>ก่อให้เกิดภาวะไม่ตอบสนอง (Desensitization) เนื่องจากต้องการการกระตุ้นที่มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความรู้สึกเท่าเดิม</li><li>นำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและว่างเปล่า</li><li>เสี่ยงต่อการเสพติดสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนควบคุมได้ยาก เช่น ติดเกม&nbsp;</li></ul>แล้วถ้าอยากกระตุ้น Good Dopamine (โดพามีนที่ดี) ต้องทำอย่างไร? ควรเลือกทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายาม เพื่อให้ได้รับความสุขกลับมา เช่น การออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมทางกาย, การเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ๆ, การฝึกสมาธิ หรือเข้าร่วมกิจกรรมด้าน Mindfulness, การสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีผ่านการพูดคุยอย่างจริงใจ, การทำเป้าหมายให้สำเร็จ หรือการช่วยเหลือผู้อื่น เป็นต้นการทำกิจกรรมที่กระตุ้น Good Dopamine จะช่วยให้เราสามารถกำหนดเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิต รวมถึงนำไปสู่การมีสุขภาวะทางอารมณ์ที่ดีอย่างต่อเนื่องทั้งในปัจจุบันและอนาคตอ้างอิง<a href="https://www.psychowellnesscenter.com/Blog/difference-between-cheap-dopamine-and-good-dopamine/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.psychowellnesscenter.com/Blog/difference-between-cheap-dopamine-and-good-dopamine/</a>&nbsp;

กับดุจดาว วัฒนปกรณ์นักจิตบำบัดด้วยศิลปะการเคลื่อนไหว

เลือกสิ่งที่ปลอดภัยมีคุณภาพนั่นคือการเคารพร่างกายและตัวตนของเรา ‘LIVE A BETTER LOOK’ 

ในงาน Mirror Wellness Journey : Fuel your Body, Mind and Soul เมื่อวันอาทิตย์ที่ 26 ตุลาคม 2025 ที่ผ่านมา สาวๆ ชาว Mirror ได้มาดูแลสุขภาพแบบองค์รวมอย่างจัดเต็มตลอดทั้งวัน กับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ QminC Daily Dose ขมิ้น–ขิงสูตรใหม่

“เติมสมดุล ให้ทุกวันมันดี ไปกับทุกกิจกรรมในการดูแลร่างกายและจิตใจ”
กับ QminC Daily Dose สูตรขมิ้น-ขิงสูตรใหม่ในงาน Mirror Wellness Journey : Fuel your Body, Mind and Soul 

‘ทำยังไงดีคะ แฟนแอบปัดทินเดอร์’ คือหนึ่งในบรรดาคำถามจำนวนมากมายที่ถูกส่งมายังคอลัมน์ Advice เซคชั่นให้คำปรึกษาโดยนักเขียนผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Carolyn Hax เว็บไซต์ Washington Post เมื่อสาวนิรนามรายหนึ่งขอคำปรึกษาว่า ถ้าหากจับได้ว่าเเฟนหนุ่มของเธอยังคงเล่น Dating App แบบลับๆ โดยที่เขาอ้างว่า “ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร” เธอจะทำอย่างไรต่อไปดีกับความสัมพันธ์นี้ แล้วจะยังเชื่อใจเขาได้อยู่ไหม?  


MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

จุฬาลักษณ์ เดชะ

RELATED

HOT TOPICS