งานวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้ากว่า 2 เท่า และการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้นอีกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ถึง 23%

ตื่นเร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

เรารู้กันอยู่แล้วว่าการนอนเร็ว-ตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่หลายคนก็ยังทำไม่ได้ วันนี้เราเลยอยากชวนไปดูประโยชน์อีกสักข้อเผื่อจะช่วยเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมให้ลองปรับพฤติกรรมกันอีกสักหน่อย นั่นก็คือการลดความเสี่ยงเรื่องโรคซึมเศร้านั่นเองงานวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้ากว่า 2 เท่า และการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้นอีกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ถึง 23% งานวิจัยนี้จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ร่วมกับนักวิจัยจากสถาบันวิจัยร่วมแห่งสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์และฮาร์วาร์ด โดยศึกษาจาก 85,000 คนที่สวมเครื่องตรวจวัดสุขภาพการนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และทำแบบสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนกับอีก 250,000 คน ผู้วิจัยยังระบุอีกว่ายิ่งถ้าขยับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เร็วขึ้น 2 ชั่วโมง จะช่วยลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าได้ถึง 40% ทีเดียวผลวิจัยยืนยันว่าพฤติกรรมการนอนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตโดยตรง โดยคนที่นอนเร็ว-ตื่นเช้า จะสามารถจัดการเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนได้ง่ายกว่า เพราะเป็นช่วงเวลาที่สอดคล้องกับเวลาของคนทั่วไป และนี่ก็เป็นเรื่องเดียวกับ Social Jetlag ที่เราเคยเขียนถึงไปก่อนหน้านี้ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Facebook : <a href="https://www.facebook.com/MirrorThailandOfficial/photos/a.989503927890220/1922286524611951/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">MirrorThailand&nbsp;</a>)แม้จะรู้อย่างนี้แล้ว แต่สำหรับหลายคนในทางปฏิบัติก็ยังยากอยู่ดี และทีมวิจัยก็มีทิปส์ที่อาจช่วยได้ นั่นคือการให้ความสำคัญกับเรื่องแสง โดยเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อกลางวันของเราสว่าง และกลางคืนมืด ดังนั้นเราควรเปิดรับแสงให้มากขึ้นในตอนกลางวัน อาจเป็นการเปลี่ยนผ้าม่านให้เป็นสีอ่อน หรือเปิดหน้าต่าง เปิดม่านมากขึ้น รวมถึงเวลากลางคืนก็ควรต้องลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอลงด้วยและท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะเข้านอนหรือตื่นตอนไหน ที่ลืมไปไม่ได้คือควรต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นั่นคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนั่นเอง&nbsp;อ้างอิง : <a href="https://www.marthastewart.com/8117674/waking-up-hour-early-reduce-depression-risk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">marthastewart</a> , <a href="https://www.today.com/health/don-t-sleep-wake-1-hour-earlier-cut-depression-risk-t221272" rel="noopener noreferrer" target="_blank">today</a> , <a href="https://www.cnbc.com/2021/06/13/waking-up-just-an-hour-earlier-reduces-depression-risk-study.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cnbc</a>

การที่ใครสักคนกำลังเจอกับช่วงเวลายากลำบากทางจิตใจ และเลือกเข้ารับบริการจิตบำบัด นั่นแปลว่าเป็นช่วงเวลาที่เขาต้องการจะรู้สึกทั้งสบายใจ สบายตัวมากที่สุด และมันย่อมไม่ได้เรียกร้องว่าเราต้อง ‘ดูดี’ ในช่วงเวลาแบบนั้นด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว สิ่งที่เราไม่ได้ตั้งใจ หรืออาจไม่ได้ใส่มาก่อนอย่างการเลือกเสื้อผ้าหน้าผมเวลาไปพบนักจิตบำบัดนี่แหละ มีแมสเสจสำคัญที่ซุกซ่อนอยู่เบื้องหลังมากกว่าที่คิด 

ชุดที่ใส่ บอกอะไรได้บ้าง? เมื่อชุดที่ใส่ อาจสะท้อนตัวตน และสภาวะจิตใจของเราได้มากกว่าที่คิดในสายตานักจิตบำบัด 


“สบาย” อาจเป็นคำง่ายๆ คำเดียว แต่ใช้บรรยายความรู้สึกของเราได้ดีที่สุดแล้ว และเชื่อว่าใครที่มีโอกาสได้เข้ามายืนอยู่ตรงนี้แบบเดียวกันในสปา ‘l o m l o m’ (ล ม ล ม) ก็คงรู้สึกคล้ายๆ กัน 

l o m l o m - ล ม ล ม พื้นที่แสนสบาย 
ที่กายกับจิตจูนเข้าหาธรรมชาติ

Jessica Hamilton คืออินฟลูฯ สายแต่งตัวที่มีผู้ติดตามบนอินสตาแกรมกว่า 1.2 ล้านคน เธอเขียนอธิบายตัวเองว่าคือ ‘คนรักพาสต้า’ ปัจจุบันเธออายุ 33 ปี ซึ่งนับเป็นช่วงอายุที่ลดความอ้วนได้ยากขึ้นมากเมื่อเทียบกับช่วงวัย 20 กว่าๆ

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

ตื่นเร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

WANNIPA JUNPUDSA

RELATED

HOT TOPICS