งานวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้ากว่า 2 เท่า และการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้นอีกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ถึง 23%

ตื่นเร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

เรารู้กันอยู่แล้วว่าการนอนเร็ว-ตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่หลายคนก็ยังทำไม่ได้ วันนี้เราเลยอยากชวนไปดูประโยชน์อีกสักข้อเผื่อจะช่วยเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมให้ลองปรับพฤติกรรมกันอีกสักหน่อย นั่นก็คือการลดความเสี่ยงเรื่องโรคซึมเศร้านั่นเองงานวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้ากว่า 2 เท่า และการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้นอีกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ถึง 23% งานวิจัยนี้จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ร่วมกับนักวิจัยจากสถาบันวิจัยร่วมแห่งสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์และฮาร์วาร์ด โดยศึกษาจาก 85,000 คนที่สวมเครื่องตรวจวัดสุขภาพการนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และทำแบบสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนกับอีก 250,000 คน ผู้วิจัยยังระบุอีกว่ายิ่งถ้าขยับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เร็วขึ้น 2 ชั่วโมง จะช่วยลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าได้ถึง 40% ทีเดียวผลวิจัยยืนยันว่าพฤติกรรมการนอนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตโดยตรง โดยคนที่นอนเร็ว-ตื่นเช้า จะสามารถจัดการเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนได้ง่ายกว่า เพราะเป็นช่วงเวลาที่สอดคล้องกับเวลาของคนทั่วไป และนี่ก็เป็นเรื่องเดียวกับ Social Jetlag ที่เราเคยเขียนถึงไปก่อนหน้านี้ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Facebook : <a href="https://www.facebook.com/MirrorThailandOfficial/photos/a.989503927890220/1922286524611951/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">MirrorThailand&nbsp;</a>)แม้จะรู้อย่างนี้แล้ว แต่สำหรับหลายคนในทางปฏิบัติก็ยังยากอยู่ดี และทีมวิจัยก็มีทิปส์ที่อาจช่วยได้ นั่นคือการให้ความสำคัญกับเรื่องแสง โดยเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อกลางวันของเราสว่าง และกลางคืนมืด ดังนั้นเราควรเปิดรับแสงให้มากขึ้นในตอนกลางวัน อาจเป็นการเปลี่ยนผ้าม่านให้เป็นสีอ่อน หรือเปิดหน้าต่าง เปิดม่านมากขึ้น รวมถึงเวลากลางคืนก็ควรต้องลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอลงด้วยและท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะเข้านอนหรือตื่นตอนไหน ที่ลืมไปไม่ได้คือควรต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นั่นคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนั่นเอง&nbsp;อ้างอิง : <a href="https://www.marthastewart.com/8117674/waking-up-hour-early-reduce-depression-risk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">marthastewart</a> , <a href="https://www.today.com/health/don-t-sleep-wake-1-hour-earlier-cut-depression-risk-t221272" rel="noopener noreferrer" target="_blank">today</a> , <a href="https://www.cnbc.com/2021/06/13/waking-up-just-an-hour-earlier-reduces-depression-risk-study.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cnbc</a>

แบรนด์ถุงยางอนามัยเยอรมันอย่าง BILLY BOY และ เอเจนซี่โฆษณา Innocean Berlin ออก ‘CAMDOM’ หรือ ‘ถุงยางอนามัยดิจิทัล’ ครั้งแรกของโลก เพื่อป้องกันการถูกแอบถ่ายจากสมาร์ทโฟน

ครั้งแรกของโลกกับ ‘CAMDOM’ ถุงยางดิจิทัล ที่เป็นแอปฯ บล็อกกล้องและไมค์บนสมาร์ทโฟน ป้องกันการถูกแอบถ่ายโดยไม่ยินยอมขณะมีเซ็กซ์

ริวตะ วาตานาเบะ (Ryuta Watanabe) คือชายชาวญี่ปุ่นวัย 36 ปี ที่ได้รับฉายา ‘God of Marriage’ หรือเทพเจ้าแห่งการแต่งงาน เพราะเขามีภรรยาถึง 4 คน มีแฟนสาวอีก 2 คน มีลูกไปแล้ว 10 คน และตั้งเป้าไว้อย่างแน่วแน่ว่าจะมีลูกให้ได้ถึง 54 คน! 

ความรักของหนุ่มญี่ปุ่น ‘Ryuta 
Watanabe’ ผู้มีภรรยา 4 คน แฟน 2 คน 
โดยที่สาวๆ ทุกคนเลือกออกไปทำงาน ส่วนเขาขอเป็นพ่อบ้าน ดูแลบ้าน ดูแลลูกเอง!

เวลาที่กำลังอยู่ในความสัมพันธ์ใดความสัมพันธ์หนึ่ง คนเรามักจะ ‘โฟกัส’ ไปที่อีกฝ่ายมากกว่า ไม่ว่าจะการกระทำของเขา ความรู้สึกของเขา เขาจะคิดอย่างไร เขาจะรู้สึกอย่างไร จนบ่อยครั้งความสัมพันธ์ที่เราโฟกัสคนอื่นมากกว่านี้เองที่อาจทำให้เราหลงลืม ‘ตัวเอง’ ไป

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Mind

ตื่นเร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

WANNIPA JUNPUDSA

RELATED

HOT TOPICS