การผลัดเวลาเข้านอนเพื่อได้ทำในสิ่งที่อยากทำ อาจนำมาสู่สุขภาพกายและจิตที่ 'พัง' ได้ง่ายๆ ควรหรือไม่ควรทำ

Revenge bedtime procrastination โกงเวลานอนเพื่อทำสิ่งที่พลาดไป

คำว่า Bedtime procrastination หรือ อาการผลัดเวลาเข้านอน เกิดขึ้นครั้งแรกจากการศึกษาของ Dr. Floor Kroese นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมประเทศเนเธอร์แลนด์ ที่พบว่ามีกลุ่มคนที่เข้านอนดึกโดยไม่มีความจำเป็น จนภายหลังได้มีการเติมคำว่า Revenge (แก้แค้น) เข้าไปเพราะการผลัดเวลานอนนั้นเกิดจากการที่คนกลุ่มดังกล่าวอยู่กับความเครียดตลอดทั้งวัน จนกลายเป็นไปใช้เวลานอนทำในสิ่งที่อยากทำ ซึ่งในช่วงการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้ Revenge bedtime procrastination เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว เนื่องมาจากคนรู้สึกว่ามีเวลาให้ตัวเองน้อยลง รวมถึงภาวะความเครียดที่ต้องแบกรับในช่วงกลางวัน จึงกลายเป็นการชดเชยหรือถ้าเรียกให้เห็นภาพก็คือเป็นการแก้แค้นด้วยการไม่ยอมนอนเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ที่อยากทำ เช่น การดูซีรีส์ เล่นเกมส์ อ่านนิยาย ฯลฯลี แชมเบอร์ส นักจิตวิทยาด้านสิ่งแวดล้อม และที่ปรึกษาด้านความเป็นอยู่ที่ดีในประเทศอังกฤษ อธิบายว่า “ปัจจัยที่ส่งผลต่อการไม่ยอมนอนคือชั่วโมงการทำงานที่เพิ่มขึ้นกว่า 12 ชั่วโมง อันเกิดจากรูปแบบและเทคโนโลยีการทำงานที่เข้ามามีบทบาททำให้เส้นแบ่งระยะเวลางานกับชีวิตในบ้านไม่ชัดเจน อีกทั้งยังเกิดจากความเครียดจากการทำงาน แรงกดดันจากเพื่อนร่วมงาน การทำงานล่วงเวลา สิ่งเหล่านี้มีผลต่อพฤติกรรมการนอนได้ทั้งสิ้น”ซึ่งข้อดีข้อเดียวของการผลัดเวลาเข้านอนก็คือการได้ทำในสิ่งที่ตนเองอยากทำ แต่การฝืนไม่ยอมนอนเพื่อตอบสนองความต้องการของตนเองก็ย่อมแลกมาด้วยสุขภาพกายและจิตที่อาจจะเข้าข่ายคำว่า “พัง” ได้ง่ายๆ ด้วยเช่นกัน โดยคนที่อดนอนจะเริ่มรู้สึกมึนหัวในระยะ 1-2 วันแรก &nbsp;ความจำ การตัดสินใจ รวมถึงการควบคุมอารมณ์ของตนเองจะเริ่มแย่ลง ซึ่งถ้าหากทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เป็นระยะเวลานาน ก็อาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการเผาผลาญ หรือโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้การอดนอนยังส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยเพิ่มโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้า และความวิตกังวลได้และก่อนที่สุขภาพจะแย่จนสายเกินแก้ ควรหาทางออกด้วยการค่อยๆ ปรับตัว แบ่งเวลาทำงานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่น และควรงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตอื่นๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หรือนานกว่านั้นก่อนนอน เพราะยิ่งเมื่อไหร่ที่เราปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน ร่างกายเราจะยิ่งผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ท้ายที่สุดแล้วถ้ายังไม่สามารถเลิกพฤติกรรมนี้ได้ การพูดคุยกับแพทย์เพื่อเช็คพฤติกรรมการนอน รวมไปถึงความผิดปกติของการนอนหลับ ก็จะช่วยให้เราจัดการกับตัวเองในการพักผ่อนได้ดีขึ้น ที่มา : <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Bedtime_procrastination" rel="noopener noreferrer" target="_blank">wikipedia</a> , <a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/revenge-bedtime-procrastination" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sleepfoundation</a> , <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/revenge-bedtime-procrastination-a-plight-of-our-times#Tips-for-better-sleep" rel="noopener noreferrer" target="_blank">medicalnewstoday</a> , <a href="https://www.healthline.com/health/sleep/revenge-bedtime-procrastination#effects" rel="noopener noreferrer" target="_blank">healthline</a>&nbsp;

นับตั้งแต่เปิดตัวในฐานะภรรยาของคานเย เรายังไม่ค่อยได้เห็นภาพของเบียนกาที่มีใบหน้ายิ้มแย้มเท่าไรนัก ในบางคลิปวิดีโอเธอดูเหมือนคนที่กำลังอึดอัดอย่างเห็นได้ชัด ภาษากายที่สื่อออกมาดูคล้ายไม่ได้แฮปปี้กับสิ่งที่ต้องทำ และเราก็แทบไม่เคยได้ยินเสียงของเธอเลยด้วยซ้ำ

อีกด้านของการคบกับ “คนมีอำนาจ” จากเรื่องราวของ Bianca Censori ที่ต้องถูกจดจำในฐานะ “เมียใหม่ที่โดน Kanye West จับแต่งตัวโป๊”

‘การกรีดร้องบำบัด’ ก็อาจเรียกได้ว่าเป็น Therapeutic Emotional Release หรือการเยียวยาเพื่อปลดปล่อยทางอารมณ์วิธีหนึ่งเหมือนกัน

‘Screaming Therapy’ การกรีดร้องบำบัดที่ ตัวช่วยลดความเครียดแบบไวๆ ที่ทำง่ายและทำได้ทันที

การที่นักกีฬาทีมชาติสักคนจะตัดสินใจถอนตัวจากการแข่งขันใหญ่ที่สุดอย่างโอลิมปิก ด้วยเหตุผลเพราะ "จิตใจไม่ไหว" อาจเป็นเรื่องที่ฟังไม่ขึ้นในยุคหนึ่ง แต่หลังการตัดสินใจครั้งใหญ่ของ ซิโมน ไบลส์ (Simone Biles) อะไรๆ อาจเปลี่ยนไป

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

CONVERSATION

VDO

Mind

Revenge bedtime procrastination โกงเวลานอนเพื่อทำสิ่งที่พลาดไป

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

WANNIPA JUNPUDSA

RELATED

HOT TOPICS