ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวัน, ความเร่งรีบในการกิน, นอนไม่พอ และความเครียด เหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้เราหิวบ่อยละน้ำหนักขึ้นในช่วง WFH

ทำไมเราถึงหิวบ่อย ในช่วง WFH ทั้งที่วันๆ ก็แทบไม่ได้ขยับตัวทำอะไร

ช่วง work from home ที่เราไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมากมายนัก ลุกขึ้นจากเตียงมานั่งทำงาน บางครั้งก็นั่งประชุมทั้งวันจนแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แต่น่าแปลกที่แม้ว่าจะกินอาหารเข้าไปมากแค่ไหนก็ยังรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นจากเดิมไปแล้ว&nbsp;หลายพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำจนเคยชินในช่วงเวลาแบบนี้ อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย : เพราะการดื่มน้ำนั้นช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยมีการศึกษาพบว่าหากดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้เรากินอาหารในปริมาณน้อยลง และยิ่งกว่านั้น เมื่อดื่มน้ำน้อยจนอ่อนเพลีย ร่างกายก็อาจเข้าใจผิดคิดว่าเป็นการหิวข้าวได้ แล้วเราก็กลายเป็นกินอะไรเข้าไปมากขึ้น ทั้งที่แค่จิบน้ำบ่อยๆ ก็อาจจะกระปรี้กระเปร่าได้เหมือนกัน&nbsp;ความเร่งรีบในการกิน (เพราะต้องรีบไปประชุมด่วนหรือทำงานที่ค้างอยู่ให้เสร็จ) : คนที่กินอย่างช้าๆ จะอิ่มเร็วกว่าและกินน้อยกว่า เพราะคนที่รีบกินจะมักจะเคี้ยวน้อยและรับรู้รสชาติได้น้อย ซึ่งการเคี้ยวนี่เอง เป็นสาเหตุหลักที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกหิว ดังนั้นต่อให้รีบแค่ไหน ถ้าเป็นไปได้ก็อาจต้องเคี้ยวให้ช้าลงหน่อย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปล่อยฮอร์โมนต้านความหิว และส่งสัญญาณความอิ่มออกมานอนไม่พอ : พอกลางวันเราทำงานเลยเวลา ตกกลางคืนก็อยากชดใช้เวลาที่เสียไปด้วยการทำในสิ่งที่ชอบจนนอนดึกดื่น การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มสูงขึ้น โดยเกรลินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ตรงกันข้ามหากเรานอนอย่างเพียงพอ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ทำหน้าที่ควบคุมความหิวจะทำงานได้ดียิ่งขึ้นความเครียด : ยิ่งเครียด ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนที่ทำให้อยากอาหารก็จะยิ่งสูงขึ้น อย่างที่หลายคนมักจะกินเพื่อแก้เครียดนั่นเองบรี แซนสกี้ (Bri Srnsky) นักโภชนาการในอเมริกา ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในช่วง work from home ว่า ควรเตรียมอาหารที่หลากหลายไว้ในบ้าน โดยเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นขนมเพื่อสุขภาพ เพราะเมื่อหิวจนตาลายแล้วเรามักจะหยิบสิ่งที่ใกล้มือที่สุดมาประทังความหิว ดังนั้นให้ของใกล้มือมีประโยชน์ไว้ก่อนก็จะยิ่งดี และหากอยากกินจริงๆ ก็อาจต้องเลือกกินมากขึ้น เช่น ถ้าอยากกินน้ำตาล แทนที่จะกินขนมหวานอาจเปลี่ยนเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อยกว่า อยากกินเนื้อ อาจลองเปลี่ยนเป็นเนื้อไก่หรือเนื้อปลาแทนเนื้อแดง เป็นต้นหรือไม่ก็ทำบันทึกการกิน เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าในแต่ละวันเรากินอะไรบ้าง และหากอยากกินขนมชิ้นนั้นจริงๆ ให้ออกไปเดินสักสองสามรอบก่อน แล้วค่อยทบทวนว่าเราหิวจริงๆ หรือกินเพราะเบื่อกันแน่ นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่าพยายามทำงานให้ห่างจากห้องครัวหรือนั่งให้ห่างจากตู้เย็นด้วย ซึ่งข้อหลังนี้สำหรับคนที่พื้นที่จำกัดก็คงจะยากหน่อยล่ะนะ ยังไงก็ขอให้ปรับพฤติกรรมได้สำเร็จ เราเอาใจช่วย&nbsp;อ้างอิง : <a href="https://www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry" rel="noopener noreferrer" target="_blank">healthline</a> , <a href="http://sanfordhealth" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sanfordhealth</a>&nbsp;

ความร่วงโรยตามวัยไม่เพียงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาที่ส่งผลต่อเรื่องเพศของคนเราโดยตรง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังอาจก่อให้เกิดความรู้สึกหลากหลายต่อ ‘คุณค่า’ ของเราด้วย ทั้งความรู้สึกว่าไม่ดีพอ จนถึงความรู้สึกอับอายแม้แต่จะพูดถึง หรือแสดงออกเรื่องความต้องการทางเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่ทุกคนต่างให้คุณค่ากับ ‘ความเยาว์วัย’ กันอย่างมากมายเช่นทุกวันนี้

Sex Advice for Seniors พอดแคสต์ให้คำแนะนำเรื่องเซ็กซ์ โดย ‘เซ็กซ์ฟลูเอนเซอร์’ วัยเกษียณ เพื่อคนสูงวัยที่ใจยังแซ่บ  

หลายคนอาจรู้จักวิตามินในรูปแบบ ‘แคปซูล’ หรือ ‘การฉีด’ (IV Drip) แต่ตอนนี้มีนวัตกรรมใหม่ที่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินง่ายและสะดวกขึ้นกว่าเดิม ‘STRiPS’ เปิดตัว ‘วิตามินแผ่นฟิล์ม’ ละลายในปาก ที่ใช้เพียง 3 ขั้นตอน แค่แลบลิ้น แปะ และปล่อยให้ละลาย 30 วินาที

ไม่ต้องกลืน ไม่ต้องฉีด แค่แลบลิ้นแล้วแปะ ‘STRiPS’ วิตามินแผ่นฟิล์มละลายในปาก นี่แหละการดูแลตัวเองสำหรับคนชิค ! วิตามิน 3 สูตรที่ดูแล 3 ปัญหา ทั้งการบูสต์เอเนอร์จี้ งานผิว และการนอนหลับ

6 กิจกรรมและสถานที่ในช่วงเดือนตุลาคม - พฤศจิกายน ที่จะพาทุกคนไปรับพลังงานใหม่ๆ ผ่านการหยุดพัก สำรวจจิตใจ ให้เวลากับตัวเอง ร่วมกิจกรรมสร้างสรรค์ พบเจอผู้คน ไปจนถึงทบทวนถึงคุณค่าของคนรอบตัว

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

ทำไมเราถึงหิวบ่อย ในช่วง WFH ทั้งที่วันๆ ก็แทบไม่ได้ขยับตัวทำอะไร

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

KIMBEEL

RELATED

HOT TOPICS