ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวัน, ความเร่งรีบในการกิน, นอนไม่พอ และความเครียด เหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้เราหิวบ่อยละน้ำหนักขึ้นในช่วง WFH

ทำไมเราถึงหิวบ่อย ในช่วง WFH ทั้งที่วันๆ ก็แทบไม่ได้ขยับตัวทำอะไร

ช่วง work from home ที่เราไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมากมายนัก ลุกขึ้นจากเตียงมานั่งทำงาน บางครั้งก็นั่งประชุมทั้งวันจนแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แต่น่าแปลกที่แม้ว่าจะกินอาหารเข้าไปมากแค่ไหนก็ยังรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นจากเดิมไปแล้ว&nbsp;หลายพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำจนเคยชินในช่วงเวลาแบบนี้ อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย : เพราะการดื่มน้ำนั้นช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยมีการศึกษาพบว่าหากดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้เรากินอาหารในปริมาณน้อยลง และยิ่งกว่านั้น เมื่อดื่มน้ำน้อยจนอ่อนเพลีย ร่างกายก็อาจเข้าใจผิดคิดว่าเป็นการหิวข้าวได้ แล้วเราก็กลายเป็นกินอะไรเข้าไปมากขึ้น ทั้งที่แค่จิบน้ำบ่อยๆ ก็อาจจะกระปรี้กระเปร่าได้เหมือนกัน&nbsp;ความเร่งรีบในการกิน (เพราะต้องรีบไปประชุมด่วนหรือทำงานที่ค้างอยู่ให้เสร็จ) : คนที่กินอย่างช้าๆ จะอิ่มเร็วกว่าและกินน้อยกว่า เพราะคนที่รีบกินจะมักจะเคี้ยวน้อยและรับรู้รสชาติได้น้อย ซึ่งการเคี้ยวนี่เอง เป็นสาเหตุหลักที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกหิว ดังนั้นต่อให้รีบแค่ไหน ถ้าเป็นไปได้ก็อาจต้องเคี้ยวให้ช้าลงหน่อย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปล่อยฮอร์โมนต้านความหิว และส่งสัญญาณความอิ่มออกมานอนไม่พอ : พอกลางวันเราทำงานเลยเวลา ตกกลางคืนก็อยากชดใช้เวลาที่เสียไปด้วยการทำในสิ่งที่ชอบจนนอนดึกดื่น การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มสูงขึ้น โดยเกรลินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ตรงกันข้ามหากเรานอนอย่างเพียงพอ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ทำหน้าที่ควบคุมความหิวจะทำงานได้ดียิ่งขึ้นความเครียด : ยิ่งเครียด ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนที่ทำให้อยากอาหารก็จะยิ่งสูงขึ้น อย่างที่หลายคนมักจะกินเพื่อแก้เครียดนั่นเองบรี แซนสกี้ (Bri Srnsky) นักโภชนาการในอเมริกา ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในช่วง work from home ว่า ควรเตรียมอาหารที่หลากหลายไว้ในบ้าน โดยเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นขนมเพื่อสุขภาพ เพราะเมื่อหิวจนตาลายแล้วเรามักจะหยิบสิ่งที่ใกล้มือที่สุดมาประทังความหิว ดังนั้นให้ของใกล้มือมีประโยชน์ไว้ก่อนก็จะยิ่งดี และหากอยากกินจริงๆ ก็อาจต้องเลือกกินมากขึ้น เช่น ถ้าอยากกินน้ำตาล แทนที่จะกินขนมหวานอาจเปลี่ยนเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อยกว่า อยากกินเนื้อ อาจลองเปลี่ยนเป็นเนื้อไก่หรือเนื้อปลาแทนเนื้อแดง เป็นต้นหรือไม่ก็ทำบันทึกการกิน เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าในแต่ละวันเรากินอะไรบ้าง และหากอยากกินขนมชิ้นนั้นจริงๆ ให้ออกไปเดินสักสองสามรอบก่อน แล้วค่อยทบทวนว่าเราหิวจริงๆ หรือกินเพราะเบื่อกันแน่ นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่าพยายามทำงานให้ห่างจากห้องครัวหรือนั่งให้ห่างจากตู้เย็นด้วย ซึ่งข้อหลังนี้สำหรับคนที่พื้นที่จำกัดก็คงจะยากหน่อยล่ะนะ ยังไงก็ขอให้ปรับพฤติกรรมได้สำเร็จ เราเอาใจช่วย&nbsp;อ้างอิง : <a href="https://www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry" rel="noopener noreferrer" target="_blank">healthline</a> , <a href="http://sanfordhealth" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sanfordhealth</a>&nbsp;

แบรนด์ถุงยางอนามัยเยอรมันอย่าง BILLY BOY และ เอเจนซี่โฆษณา Innocean Berlin ออก ‘CAMDOM’ หรือ ‘ถุงยางอนามัยดิจิทัล’ ครั้งแรกของโลก เพื่อป้องกันการถูกแอบถ่ายจากสมาร์ทโฟน

ครั้งแรกของโลกกับ ‘CAMDOM’ ถุงยางดิจิทัล ที่เป็นแอปฯ บล็อกกล้องและไมค์บนสมาร์ทโฟน ป้องกันการถูกแอบถ่ายโดยไม่ยินยอมขณะมีเซ็กซ์

‘ดอกไม้’ ไม่เพียงเป็นสิ่งที่อยู่ในทุกช่วงเวลาของมนุษย์ ตั้งแต่ช่วงเวลาแห่งความสุข จนถึงช่วงเวลาของความโศกเศร้าสูญเสีย เป็นส่วนหนึ่งที่ผสมรวมอยู่ในทุกวัฒนธรรมและพิธีกรรม ดอกไม้ยังสามารถพาเรากลับมาเชื่อมต่อกับ ‘ภายใน’ และ ‘ใจ’ ของเราเองได้อย่างน่ามหัศจรรย์ 

‘Flower Mandala with Sound Healing’ เปิดประสบการณ์เวิร์กช็อปที่ชวนเรากลับมาโฟกัส ‘ใจ’ ด้วยดอกไม้บำบัด จากงาน Dragonfly H.E.A.L Summit 2024

‘การไม่กล้าตัดสินใจด้วยตัวเอง’ หรือ Indecisiveness ที่หลายคนอาจเผชิญอยู่ เพราะรู้สึกไม่หนักแน่นพอกับใจตัวเอง หรือไม่เชื่อว่าตัวเองจะเลือกเส้นทางนั้นอย่างถูกต้องที่สุด จึงทำให้วันนี้มานั่งนึกย้อนว่า ถ้าวันนั้นตัดสินใจอีกแบบ…อาจจะดีกว่านี้

ไม่กล้าตัดสินใจด้วยตัวเอง เพราะกลัวผิดพลาด แต่ถ้าไม่ลอง เราก็อาจพลาดบางอย่างไปเช่นกัน ชวนฝึกเชื่อมั่นในเสียงของตัวเอง ที่แม้จะไม่รู้ปลายทาง แต่เราจะไม่นึกเสียดายที่ได้ลงมือทำ

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

ทำไมเราถึงหิวบ่อย ในช่วง WFH ทั้งที่วันๆ ก็แทบไม่ได้ขยับตัวทำอะไร

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

KIMBEEL

RELATED

HOT TOPICS