ไมเกรน อาการปวดหัวแสนสาหัส แต่รับมือได้ถ้ารู้วิธีที่ถูกต้อง

วิธีรับมือ ‘ไมเกรน’ ให้อยู่หมัดแบบ step by step

ไมเกรน ไม่ใช่แค่อาการปวดหัว เพราะมันสามารถสร้างความทรมานให้กับเราได้อย่างแสนสาหัส และหนักหนากว่าการปวดหัวทั่วๆ ไป แต่ไม่ใช่ว่าเราจะเตรียมตัวรับมือกับไมเกรนไม่ได้ ตราบใดที่รับรู้ถึงสัญญาณและเข้าใจวิธีรับมืออย่างเหมาะสม เราก็จะสามารถจัดการกับอาการไมเกรนได้ ไปดูวิธีรับมือกับ ‘ไมเกรน’ ให้อยู่หมัดแบบ step by step กันStep 1 : รู้แผนการรักษาอาการ&nbsp;การมีแผนการรับมือที่เป็นรูปธรรมสามารถทำให้คุณรู้สึกอุ่นใจก่อนที่ไมเกรนจะเล่นงานคุณอย่างหนัก แผนที่ว่านี้ได้แก่การกินยา เมื่อคุณรับรู้ว่าอาการไมเกรนของคุณกำลังมา หากคุณรู้่ว่าจะต้องกินยาตัวไหนก่อน และถ้าไม่หายต้องกินยาตัวไหนต่อ ขั้นตอนนี้จะช่วยลดความเครียดจากการไม่ต้องคาดเดาหรือตื่นตระหนกว่าควรทำอย่างไรดี&nbsp;Step 2 : จัดการตั้งแต่เนิ่นๆ&nbsp;จังหวะเวลาสำคัญมากในการบรรเทาอาการไมเกรน ให้กินยาของคุณทันทีเมื่อรับรู้ถึงการมาของไมเกรน ชมรมโรคปวดศีรษะแห่งสหรัฐอเมริกา (American Headache Society) แนะนำว่าคุณควรกินยาไมเกรนในช่วงระยะเริ่มมีอาการ (Prodromal phase) ง ช่วงเวลานี้สำคัญมากที่คุณควรกินยาเพื่อบรรเทาอาการ โดยไม่ต้องรอให้คุณปวดหัวไมเกรนมากเสียก่อนแล้วค่อยเริ่มกินยา สัญญาณของอาการบอกล่วงหน้ามีหลายแบบ แต่ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ นั้นได้แก่&nbsp;<ul><li>มีอาการอ่อนไหวหรือไวต่อแสงและเสียง</li><li>มีอารมณ์แปรปรวน เช่น หงุดหงิด (irritability) กังวล (anxiety) หรือเคลิบเคลิ้มเป็นสุข (euphoria)</li><li>มีปัญหากับการจดจ่อ ตั้งสมาธิ</li><li>มีอาการอยากอาหาร (อยากคาร์โบไฮเดรต)</li></ul>Step 3: พิจารณาหาสาเหตุถ้าคุณพอเดาได้ว่าไมเกรนครั้งนี้เกิดขึ้นจากสาเหตุใด มันจะช่วยให้คุณรับมือกับไมเกรนที่กำลังเกิดขึ้นได้ตรงจุดมากขึ้น เช่น การกินข้าวไม่เพียงพอ ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และนั่นกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ง่าย &nbsp;นอกจากนี้การขาดน้ำก็เป็นอีกสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหัวด้วยเช่นกัน ถ้ารู้ตัวว่าดื่มน้ำน้อย ก็จงดื่มน้ำให้เพียงพอStep 4 : หาที่เงียบสงบหรือที่มืดเพื่อผ่อนคลายอาการอ่อนไหวหรือไวต่อแสงและเสียง คือหนึ่งในอาการที่กระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบ เมื่อมีอาการให้ปลีกตัวออกมาจากสิ่งเหล่านั้น หาที่เงียบๆ เพื่อผ่อนคลายและโฟกัสกับลมหายใจอย่างช้าๆ การฝึกกำหนดลมหายใจสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันการเกิดไมเกรนได้Step 5 : คาเฟอีนช่วยได้ (ในบางครั้ง)กาแฟสักแก้วอาจช่วยบรรเทาไมเกรนได้ แต่อย่าดื่มมากจนเกินไปเพราะถึงแม้คาเฟอีนจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนของคุณได้จริง แต่การดื่มกาแฟมากอาจส่งผลให้คุณปวดหัวจากภาวะลงแดงกาแฟตามมาได้เช่นกัน ซึ่งจะนำไปสู่การปวดหัวอีกรูปแบบหนึ่งเพิ่มขึ้นมานอกเหนือจากไมเกรน&nbsp;Step 6 : ลองบำบัดด้วยความเย็นหรือความร้อนถ้าคุณเคยใช้ซองประคบเย็น (ice pack) หรือแผ่นประคบร้อน (heating pad) มาก่อน คุณจะรู้ถึงพลังของการบำบัดด้วยอุณหภูมิ ไมเกรนก็ไม่แตกต่างกันเพียงแต่คุณต้องทดลองก่อนว่าแบบไหนที่เหมาะกับอาการไมเกรนของคุณ บางคนอาจใช้ซองประคบเย็นแปะบริเวณศีรษะเพื่อบรรเทาไมเกรนที่มีสาเหตุมาจากความร้อน หรือบางคนอาจใช้แผ่นประคบร้อนหรือการอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนที่กำลังเกิดขึ้นก็ได้เช่นกันอ้างอิง : <a href="https://www.healthline.com/health/migraine/treating-migraines/how-to-get-rid-of-a-migraine#Step-6:-Try-hot-or-cold-therapy" rel="noopener noreferrer" target="_blank">healthline</a>

เวลาที่กำลังอยู่ในความสัมพันธ์ใดความสัมพันธ์หนึ่ง คนเรามักจะ ‘โฟกัส’ ไปที่อีกฝ่ายมากกว่า ไม่ว่าจะการกระทำของเขา ความรู้สึกของเขา เขาจะคิดอย่างไร เขาจะรู้สึกอย่างไร จนบ่อยครั้งความสัมพันธ์ที่เราโฟกัสคนอื่นมากกว่านี้เองที่อาจทำให้เราหลงลืม ‘ตัวเอง’ ไป

ชวนสำรวจ ความสัมพันธ์ที่เรามีกับคนอื่น 
ว่ามันสะท้อน ‘ความสัมพันธ์ที่เรามีกับตัวเอง’ อย่างไรบ้าง 

แบรนด์ถุงยางอนามัยเยอรมันอย่าง BILLY BOY และ เอเจนซี่โฆษณา Innocean Berlin ออก ‘CAMDOM’ หรือ ‘ถุงยางอนามัยดิจิทัล’ ครั้งแรกของโลก เพื่อป้องกันการถูกแอบถ่ายจากสมาร์ทโฟน

ครั้งแรกของโลกกับ ‘CAMDOM’ ถุงยางดิจิทัล ที่เป็นแอปฯ บล็อกกล้องและไมค์บนสมาร์ทโฟน ป้องกันการถูกแอบถ่ายโดยไม่ยินยอมขณะมีเซ็กซ์

ไม่เพียงเป็นความสงสัยของเราเอง แต่แทบทุกครั้งที่มีการหยิบยกเรื่อง ‘Romantic Love’ มาพูดถึงในทางจิตวิทยา แม้แต่ตัวนักจิตวิทยาเองยังบอกเลยว่าเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้แน่ชัดว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่เรียกว่าความรักแบบโรแมนติกที่ว่านี้คืออะไร เพราะมันสามารถมีทั้งความปรารถนาทางเพศ และการดึงดูดทางอารมณ์ ปนจินตนาการแฟนตาซีเข้ามาเป็นส่วนผสมได้เหมือนกัน 

MOVIN’ON

CULTURE

SELF

STYLE

VDO

CONVERSATION

MIRROR50

PR-NEWS

Health

วิธีรับมือ ‘ไมเกรน’ ให้อยู่หมัดแบบ step by step

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้

Author

NATARAJ

RELATED

HOT TOPICS