หากคุณมองว่า เซ็กซ์ เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถหล่อเลี้ยงความสุข และคอยเติมเต็มให้กับความสัมพันธ์ของคุณได้ จนกระทั่งเมื่อวันเวลาผ่านไป เซ็กซ์กลับกลายเป็นเรื่องที่ค่อยๆ ห่างหาย แถมความต้องการทางเพศก็หดหายตามไปด้วย แน่นอนว่า นี่อาจเป็นที่มาของความทุกข์ใจ ที่กำลังกัดกินความสุขของคู่รักหลายๆ คู่
จากสถิติที่ถูกเปิดเผยโดยเว็บไซต์ต่างประเทศ อย่าง Gitnux ชี้ให้เห็นว่า จริงๆ แล้ว ยังมีผู้คนจำนวนไม่น้อยเลย ที่กำลังประสบปัญหาแบบเดียวกันนี้ และอยากทวงคืนความสุขและความมีชีวิตชีวากับเรื่องเซ็กซ์ให้กลับมาอีกครั้ง แถมยังรู้สึกว่าเรื่องเซ็กซ์นั้นเป็นเรื่องสำคัญกับชีวิตเลยทีเดียว
เพราะกว่า 60% ของคู่รักที่อยู่ด้วยกันแบบปราศจากเรื่องเซ็กซ์ รู้สึกถูกละเลยจากคู่ของพวกเขา รู้สึกเหงา และสัมผัสถึงความเข้ากันไม่ได้ในความสัมพันธ์ และมีถึง 75% ของคู่รักที่อยู่ด้วยกันแบบปราศจากเรื่องเซ็กซ์ ที่มักจะมีฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่รู้สึกไม่มีความสุข เมื่อชีวิตคู่ขาดเรื่องเซ็กซ์ไป
เราขอชวนทำความเข้าใจเรื่องความต้องการทางเพศ และขอร่วมทวงคืนความสุขบนเตียงให้กลับมาอีกครั้ง
ทำความเข้าใจ ทำไมความต้องการทางเพศถึงลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ตามธรรมชาติแล้วความต้องการทางเพศหรือความใคร่ จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยความต้องการทางเพศสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ไม่ว่าความต้องการทางเพศจะมากหรือน้อย ไม่มีแบบใดที่ถูกหรือผิด
บางคนมีเซ็กซ์หรือรู้สึกอยากมีเซ็กซ์ทุกวัน ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกว่าอยากมีเซ็กซ์เพียงไม่กี่ครั้งต่อเดือน ต่อปี หรืออาจไม่ได้อยากมีเลยก็ได้เช่นกัน
ดังนั้น ความต้องการทางเพศที่ “ถูกต้อง” “ปกติ” หรือ “เหมาะสม” นั้น ขึ้นอยู่กับความยินยอมและความพึงพอใจของเราเอง
โดยปัจจัยที่ส่งผลทำให้ความต้องการทางเพศลดลง อาจเกี่ยวข้องกับเรื่องปัญหาด้านความสัมพันธ์ ข้อจำกัดเรื่องสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน สภาวะของสุขภาพจิต การใช้ยาบางชนิด ความเครียดและอายุที่เพิ่มมากขึ้น
ความต้องการทางเพศที่ลดลง มักเชื่อมโยงกับความเครียดในหน้าที่การงานและเรื่องส่วนตัว หรือเหตุการณ์สำคัญที่เปลี่ยนแปลงชีวิตไป อย่างการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร หรือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ปัจจัยด้านวิถีชีวิตและความสัมพันธ์ก็มีส่วนเช่นกัน ซึ่งอาจรวมไปถึงปัญหาในการสื่อสารระหว่างกัน สัมผัสถึงความเข้ากันไม่ได้ในความสัมพันธ์ หรือไม่สามารถจัดการกับความขัดแย้งที่มีอยู่ได้ เช่น การทะเลาะกันเรื่องเงินหรือเรื่องลูก
รวม 9 วิธีทวงคืนความใคร่ให้เซ็กซ์มีสุข
1. อย่าซุกปัญหาในความสัมพันธ์ไว้ใต้เตียง
เมื่อมีปัญหาความต้องการทางเพศในความสัมพันธ์เกิดขึ้น นั่นมีแนวโน้มว่าปัญหาเหล่านั้นจะทำให้ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย เริ่มไม่อยากมีเซ็กซ์
ดังนั้น คู่รักควรเปิดใจคุยกันถึงสาเหตุของความต้องการทางเพศที่น้อยลง พร้อมแชร์เรื่องราวทางเพศหรือความรู้สึกที่ต้องการให้ต่างฝ่ายต่างรับรู้และปฏิบัติตาม เพื่อหาข้อตกลงร่วมกัน
เพราะหากเราไม่ได้แชร์ปัญหาที่กำลังเผชิญในขณะนี้ให้อีกฝ่ายรับรู้ จะทำให้เกิดทั้งความเครียดและความรู้สึกเชิงลบต่อกัน จนก่อให้เกิดความเข้าใจผิดและส่งผลด้านลบต่อความสัมพันธ์ได้
2. พยายามคลายความเครียด ปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง
ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายต่างๆ รวมถึงความต้องการทางเพศที่ลดลง เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด โดยสิ่งนี้อาจไปรบกวนความต้องการทางเพศได้
จากการสำรวจในปี 2018 ของ BBC พบว่า 45% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่า ความเครียดส่งผลเสียต่อความต้องการทางเพศของพวกเขา
จริงอยู่ที่การจัดการกับความเครียดอาจเป็นเรื่องยากอยู่สักหน่อย แต่วิธีง่ายๆ อย่างการทำสมาธิ การออกกำลังกาย โยคะ ฝึกลมหายใจ กินอาหารสุขภาพ เดินขยับร่างกาย อาจช่วยให้ความเครียดลงได้ไม่มากก็น้อย
3. อย่ากังวลไปก่อนว่าเซ็กซ์ครั้งนี้จะออกมาเป็นอย่างไร
เลิกกังวลว่าเซ็กซ์ครั้งนี้ ครั้งหน้า หรือครั้งไหนๆ จะออกมาดีหรือไม่ เพราะความกดดันที่เกิดขึ้นก่อนการร่วมรัก มักจะทำลายความมั่นใจให้ลดลงไป เป็นผลให้ความต้องการทางเพศลดลงตามไปด้วย
ดังนั้น ควรปล่อยวางความกังวลทั้งหลายลงซะ และหันไปใช้เวลาทำความรู้จักความต้องการของตัวเองและคู่ของเราให้ดีขึ้นจะดีกว่า
4. เลือกมีเซ็กซ์แบบ Safe Sex จะได้มีเซ็กซ์แบบไร้กังวล
อย่างที่เราบอกไปแล้วว่า ความกังวลส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลงไปด้วย และยังมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่เป็นกังวลเรื่องผลกระทบที่ตามมาหลังจากการมีเซ็กซ์ จนทำให้ความต้องการทางเพศลดลงไป
ในกรณีนี้ หากคู่ของเรายังไม่พร้อมตั้งครรภ์ หรือเป็นกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) ให้ใช้วิธีการมีเซ็กซ์แบบ Safe Sex และการป้องกันเข้ามาช่วยแทน เช่น การใช้ถุงยางอนามัย โดยอาจทำร่วมกับการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนไปด้วยได้
5. หาสิ่งที่สร้างความตื่นเต้นและจุดเร้าอารมณ์ของคุณให้เจอ
หากคุณนั่งรอให้ความรู้สึกต้องการทางเพศเกิดขึ้นเอง มันอาจจะไม่เกิดขึ้นก็ได้ ดังนั้น ลองจินตนาการเพ้อฝัน แชตเสียว (Sexting) ดูหนังโป๊ อ่านเรื่องอีโรติก เริ่มจูบและสัมผัสอีกฝ่ายโดยไม่คาดหวังเรื่องเซ็กซ์ ฟังเพลงที่มีเนื้อหาสุดสยิวกิ้ว หรือใช้ Sex Toy ดู คุณอาจได้ค้นพบอะไรใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น หรือรู้สึกเร้าอารมณ์ตามมา
6. ใจดีกับตัวเองหน่อย บอกตัวเองบ่อยๆ ว่า ฉันดูดีในแบบที่ฉันเป็น
อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง อาจมาจากความมั่นใจในหน้าตาและรูปร่างที่ลดลงไป โดยความไม่มั่นใจนี้ อาจเกิดจากคุณค่าความงามที่ถูกกำหนดขึ้นจากคนในสังคมนั้นๆ สื่อ การเลี้ยงดู หรือปัญหาสุขภาพจิต จึงทำให้บางคนรู้สึกไม่ชอบร่างกายของตัวเองเอาเสียเลย
สำหรับวิธีที่จะช่วยให้คุณใจดีกับตัวเองขึ้นได้นั้น ก็สามารถทำได้ทั้งเริ่มเขียนบันทึกขอบคุณตัวเอง กินอาหารเพื่อสุขภาพบ้าง ออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ ฝึกพูดให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ดังนั้น การฝึกยอมรับว่า ร่างกายของเราก็ดูดีและสวยงามในแบบที่เราเป็น โดยไม่ต้องเทียบกับมาตรฐานใดๆ ของสังคม และไม่หงุดหงิดกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากเกินไป จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองขึ้นได้ไม่มากก็น้อย
7. พักผ่อนให้เพียงพอ นี่แหละสำคัญ
การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพและพฤติกรรมของมนุษย์ในหลายด้าน รวมถึงความต้องการทางเพศด้วย จากการศึกษาในปี 2019 พบว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีความสัมพันธ์กับความต้องการทางเพศน้อยลง นี่ยังรวมไปถึงการถึงจุดสุดยอดในเพศหญิงที่ยากขึ้นอีกด้วย
สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำให้ทำ คือ จำกัดเวลาใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน จำกัดการกินคาเฟอีนให้อยู่ในช่วงเช้าของวัน เข้านอนให้ตรงเวลาในทุกๆ คืน ออกกำลังกาย งดการดื่มแอลกอฮอล์ นอนในห้องที่เย็นและไม่มีแสงรบกวน
8. ปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวขัดขวางความต้องการทางเพศ ทั้งยังทำให้น้ำหล่อลื่นน้อยลง รู้สึกเสียวซ่านที่อวัยวะเพศน้อยลง และถึงจุดสุดยอดได้ยากหลังจากดื่ม
ดังนั้น หากอยากกระตุ้นความต้องการทางเพศให้มากขึ้น พยายามดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1-3 แก้วต่อวัน หรืองดดื่มไปเลย
9. หาคำตอบร่วมกันกับนักเพศวิทยา หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การพูดคุยกับนักเพศวิทยา หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสาเหตุเบื้องต้นทางจิตวิทยาได้ หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องความต้องการทางเพศลดลง หรือกำลังรับมือกับเรื่องที่รู้สึกอายหรือละอายเกี่ยวกับเพศ เช่น รูปร่างหน้าตาของตนเอง หรือมีอาการบาดเจ็บ อาการป่วยใดๆ ที่เกี่ยวโยงกับเรื่องเพศ
ดังนั้น หากปัญหาเหล่านี้กำลังรบกวนจิตใจ หรือทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และสุขภาพเพศของคุณ เราแนะนำอย่างยิ่งให้เปิดใจ เข้ารับคำปรึกษาจากนักเพศวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุและแนวทางในการแก้ไขหรือรักษาทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยาต่อไป
สำหรับใครที่มีปัญหา Talk to PEACH พร้อมให้คำปรึกษาทุกเมื่อ เพื่อคลายทุกข้อสงสัยเรื่องเพศ เพราะเราอยากให้ทุกคนมีสุขภาพเพศที่ดี โดยสามารถปรึกษาได้ทุกแง่มุมของเรื่องเพศได้แบบไม่ต้องเปิดเผยตัวตน กับนักเพศวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเพศ
เลือกพูดคุยกับเราได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และส่งคำถาม-ตอบผ่านแอปฯ Talk to PEACH หรือหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH
อ้างอิง
The Most Surprising Sexless Marriage Statistics And Trends in 2023
12 ways to boost libido and improve your sex life